...Какие упражнения могут повредить суставам?
Отвечает персональный тренер по фитнесу и аэробике Татьяна Минина:
-Для суставов могут представлять опасность самые популярные упражнения для ног и ягодиц – приседания и выпады. Нельзя приседать слишком низко! «Поза рыбака» испортила больше коленных суставов, чем любой вид спорта. Сгибать колено острее, чем на 90°, значит – провоцировать в нем защемление мениска и нарушение кровообращения. Поэтому, приседая, следите, чтобы бедра оставались параллельны полу или таз был выше колена.
Вставая, держите ноги параллельно. Инстинктивное желание свести колени приводит опять-таки к травме мениска или связок.
При неправильной технике выполнения могут навредить и наклоны. Тренеры и всевозможные журналы строго-настрого требуют, чтобы мы тянулись пальцами рук к ступням и при этом не сгибали колени. На самом деле эти требования хороши только при условии, что вы можете проделать это не сутулясь и не испытывая боли под коленями. В противном случае все это совершенно нефизиологично и потому вредно. Наклоняясь, держите колени слегка мягкими (чтобы было комфортно) и тянитесь вниз не руками и головой, а грудью, не касаясь подбородком шеи. Не важно, что при этом вы коснетесь руками только колен или голеней, а до ступней вам далеко: главное – не формальное выполнение упражнения, а правильная техника!
