...Как подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы?
| На заметку | |
|---|---|
| Технике ходьбы с палками научиться несложно, она совершенно естественная. Все как при обычной ходьбе – правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая – с правой. Только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. Чем сильнее замах руками, тем шире шаг и больше нагрузка, и наоборот. И последнее – о режиме тренировок: чтобы поддержать хорошую форму, достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. | |
На вопросы отвечает инструктор по фитнесу Екатерина Гаврикова:
Палки для нордической ходьбы – легкие, их производят из алюминия, углепластика и других композитных материалов. Хотя они очень похожи на лыжные, последние все же не подойдут. Нордические – короче, кроме того, они имеют сменный наконечник: для хождения по грунтовым дорожкам, по льду или снегу – шип, как на лыжных палках; для асфальта – каблук из твердой износостойкой резины.
Очень важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или в коленях, спровоцировать ухудшение осанки.
Длину палок определяют по формуле: рост человека умножить на 0,68. То есть при росте 174 см нужны палки длиной 118–120 см (174 х0,68 = 118,32). Лучше приобрести выдвижные телескопические палки, меняющие длину. Такие подойдут по росту сразу всем членам семьи.
Что касается экипировки, то, по большому счету, нужны только удобные кроссовки.
...Как определить, правильно ли человек держит спину? 
...Как предотвратить развитие радикулита? 
...Зачем нужно ходить с тростью при артрозе? 
...Какие упражнения помогут при артрозе суставов кистей рук? 
