...Как бросить курить?
Отвечает психолог Илья Бородин:
– Как ни странно, сила воли в деле отказа от сигарет не всегда играет первую роль, хотя полностью со счетов ее сбрасывать не надо. Люди бросают курить по-разному. Возможно, Ваш друг внутренне «созрел» для этого шага, освободился от зависимости, и отказ от курения стал естественным продолжением этого освобождения. Конечно, со стороны такой идеальный отказ восхищает. Но с чего вы взяли, что этот способ окажется подходящим и для вас? Вы пытаетесь справиться с курением именно этим, неподходящим для вас методом – и все время терпите поражение.
Отнеситесь к себе с пониманием. Когда вы начинали курить, вряд ли вы сразу вошли в режим заядлого курильщика. Наверняка все начиналось с одной или нескольких сигарет в день или в неделю. Поэтому и отказываться можно тоже постепенно.
«Постепенно» не значит, что отказ от курения надо растягивать на годы. Постарайтесь делать это в темпе и быть честным с собой. В свое время при помощи курения вы сделали какое-то важное для себя дело. Может быть, будучи подростком, боялись показаться слабаком перед своими приятелями и покурили за компанию. Или, служа в армии, работали на морозе и пойти погреться можно было только под видом того, что вы идете курить. Отыщите, вспомните причину. Она может быть самой нелепой и наивной. Главное – найти ее и не упускать из виду перед тем, как соберетесь в очередной раз покурить.
Проанализируйте свои перекуры. Найдите те, от которых можно отказаться уже сейчас. Например, курение на ходу. Многие люди автоматически закуривают, выходя из метро или из дома. Вряд ли это доставляет им большое удовольствие. Такие перекуры можно в первую очередь «снять с производства».
Найдите особые, «ритуальные» сигареты: утренняя, после еды, во время застолья, во время беседы. Вот здесь сила воли понадобится. Если утром привыкли курить дважды, откажитесь для начала от второй сигареты. Силу воли здесь направьте не на то, чтобы страдать по второй сигарете, а чтобы вовремя, сразу после первой переключиться на что-то другое.
Во время беседы не прикуривайте одну от другой, курите медленно, освойте новый ритм. Старайтесь смотреть не только на огонек сигареты и в глаза собеседнику, но и по сторонам. Прикиньте, что Вы будете делать после разговора, завтра, через неделю.
Если сигареты закончились днем, купите следующую пачку вечером или завтра утром. Перерывы по половине дня гораздо продуктивнее, чем полтора суток, после которых Вы срываетесь.
И последнее. Купив пачку, вытащите из нее сигареты, а саму коробку выбросите. Сделайте так несколько раз. Держите сигареты в карманах, на полке – где угодно, только не в коробках и портсигарах. Этот способ может показаться странным, но при помощи него человек лишает курение привычного для него места.
