Люди делают зарядку по 15 минут с утра. Но что можно успеть за такое время?
Зачастую многие из нас, особенно при сидячей работе, жалуются на боли в спине. Актриса Алёна Галлиардт, известная зрителю по сериалам «Классная школа», «Ранетки», «Студенты-2», показала свои любимые простые, но очень эффективные упражнения, многие из которых можно делать не только дома, но даже в офисе. Этот комплекс помогает улучшить осанку и снять напряжение в мышцах.
Алёна Галлиардт: У меня есть свой ежедневный минимум. В него входят занятия у станка и урок йоги, а также растяжка, отжимания, занятия с гантелями. Это помогает мне и в работе, и в жизни - способствует внешней привлекательности, мужчины обращают на меня внимание, что раздражает моего мужа. (Смеётся.)
Заставлять себя делать зарядку не надо - это как насильно заниматься любовью! Просто найдите те упражнения, которые вам по душе. Для меня зарядка - игра. Я приступаю к своим любимым упражнениям минут через 30-40 после пробуждения. Облачаюсь в удобную и красивую одежду. Осознаю, что делаю это для своего здоровья. Можно фоном включить музыку, которую ты выбрала накануне. 10-15 минут с утра вполне достаточно для того, чтобы желание заниматься этим постоянно переросло в полезную привычку. А поскольку зарядка - процесс творческий, можно найти и в течение дня несколько минут, чтобы дать отдохнуть голове от ненужных мыслей, отвлечься от стрессов, которых в нашей жизни достаточно. Всего лишь минутку постоять, вытянуть вверх руки, соединив кисти в замке, как бы держа небо, при этом дыша медленно и глубоко, представляя, что вы дышите низом живота. Это несложно, зато в результате в теле и голове будет ощущение лёгкости.
Что же касается ухода за лицом, то я следую советам опытных гримёров и подруг-актрис.
- Поделитесь секретами?
- Например, для усталой кожи гримёры «Мосфильма» советуют маски из банана или зелёного горошка. Продукт разминается, перемешивается и наносится на лицо, шею и область декольте на 12-15 минут. Вообще для масок подходят многие продукты. Так что главное - не лениться ухаживать за кожей. От утренней овсянки можно пожертвовать ложку. От своих родственниц-косметологов я знаю, что все маски делаются до обеда. Что касается ухода за волосами, пользуюсь белорусскими шампунями и бальзамами.
- А что помогает вам восстановиться после тяжёлого дня?
- Сон. Общение с родными, друзьями и детьми - фанатами сериалов, в которых я снималась, у меня их много в социальных сетях, отвечаю всем по возможности. Смена обстановки, поход в театр, на концерт. Читаю. Недавно рассказы Алексея Толстого и Василия Шукшина внимательно перечитывала. С мужем смотрим мюзиклы, у нас большая коллекция. Мой муж Александр Панов-Чадунели по совместительству является моим концертмейстером. Мы вместе работаем на эстраде, в репертуаре более 100 произведений разных времён и народов. Наша любовь друг к другу и аплодисменты зрителей восстанавливают и продлевают наши силы.
- Есть выражение: мы - то, что мы едим. Выбор продуктов влияет на настроение, как считаете?
- В одном из интервью ваших коллег прочитала, что у артистов мало времени на спорт. Правда?
- Странно слышать мнение, что артисты - люди в большинстве неспортивные. Во время съёмок комедии «Бабоньки» мы жили в экспедиции в городе Суздале. Каждое утро некоторые актёры совершали пробежки - Ирина Аугшкап (актриса театра «Ленком») с собакой Капой и актёр Аслан Бижоев. А во дворе нашей гостиницы режиссёр Антон Коваленко выполнял свой серьёзный комплекс упражнений. Я знаю, что и продюсер Рустам Мусаев имеет серьёзные спортивные достижения. Спорт важен, ведь он способствует хорошему настроению.
Зарядка от звезды
«Угол»
Исходное положение : встать прямо и согнуть туловище так, чтобы между ногами и животом был угол 90 градусов.
Вытягивайте спину, не скругляя поясницу. Можно усложнить упражнение и вытянуть руки параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, медленно выпрямитесь. Повторите 5 раз.
Вытяжения
Исходное положение: вытянуть руки вверх, сцепив их в замок.
Хорошо потянитесь вверх, не зажимая при этом шею и отводя плечи от ушей. Наклонитесь вправо, вытягивая левый бок, задержитесь на несколько секунд, выровняв положение, и повторите на другую сторону. Всего нужно сделать по 3 раза на каждую сторону.
Скрутка позвоночника
Исходное положение: встаньте прямо, согнув правую ногу в колене и левую руку. Доставайте попеременно левым коленом до правого локтя и наоборот.
Повторите 10 раз с каждой стороны.
Для гибкости позвоночника
Исходное положение : нужно слегка согнуть ноги, упереться в них руками.
Сгибайте спину, максимально её округляя, и затем медленно прогибайтесь по максимуму.
Повторите 5-10 раз.
Поза «стола»
Исходное положение : сядьте на пол, упираясь руками сзади.
Ноги согните в коленях. Поднимите туловище параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опуститесь. Повторите 5 раз.
Лодочка
Исходное положение : ложитесь на пол, напрягая мышцы спины, поднимите руки и ноги вверх.
Задержитесь на несколько секунд. Медленно опуститесь.
Повторите 5 раз.
Для укрепления рук
Исходное положение : ложитесь на пол лицом вниз, согните ноги в коленях, руки - на уровне груди. Поднимайтесь от пола. Повторите 15-20 раз.
