Вы недовольны свои ростом? У вас проблемы с позвоночником - хотите исправить искривление, улучшить осанку, развить подвижность суставов? Тогда начинайте заниматься специальными упражнениями: лето - самое удобное для этого время. Комплекс "колесо" подходит людям всех возрастов.
ПОВТОРЯЙТЕ упражнения по 7-8 раз, после каждого - по 2- 3 раза делайте дыхательные упражнения (без движений).
Заниматься лучше утром, меняя комплексы примерно через месяц. Во время каникул заниматься лучше по двум комплексам: можно выполнять оба утром, можно по одному - утром и днем. Пригласите на свои занятия друзей или подруг, расскажите, научите их - будет веселее.
Упражнения в положении лежа на спине
1. Возьмите палку за концы и поднимите руки вверх, назад и вытянитесь. Ноги разведите в стороны на длину палки и потянитесь то носками, то пятками вперед. Опустите палку на грудь и поднимите голову и плечи примерно на 10-20 . Задержитесь в этом положении на 5-6 с. Поднимите прямые ноги под углом примерно 15-20 и подержите их на весу.
2. Поднимите туловище, вытяните руки с палкой вверх. Одновременно поднимите вверх прямые ноги. Коснитесь палкой ног и, опускаясь, вытянитесь. Проденьте ноги за палку и, подражая качалке, покачайтесь на спине. Меняйте положение ног: согните их, вытяните; палка около коленей, палка около пяток. Оставьте палку за головой и повторите упражнение без палки. Касаясь руками ног, соедините руки под коленями.
3. Вытянитесь и перевернитесь, как бревно: то вправо, то влево. А теперь поднимите руки вверх, положите руку на руку и погладьте их друг о друга. Разведите руки в стороны, положите ногу на ногу и тоже погладьте их друг о друга. Расслабьте ноги. Не забывайте во время выполнения упражнений и между ними подышать.
4. Встаньте на четвереньки: колени и руки на ширине плеч, голова опущена. Поднимите спину, выгните ее сильно, как кошечка, и задержитесь в этом положении на 5-10 с. Сядьте на пятки (пальцы ног упираются в пол, руки на пятках), прогнитесь вперед. Повторите 5 раз.
Упражнения в положении стоя
1. Возьмите палку за концы, поднимите ее вперед, вверх, заведите за спину, не сгибая рук. Сделайте обратное движение.
Согните левую ногу и перенесите ее через палку. Сделайте обратное движение. Повторите упражнение другой ногой.
2. Сделайте упражнение без палки: соединив пальцы рук. Плотно сжав ноги, расслабляя туловище, сгибаясь - "падайте"; когда коснетесь пола - гибко выпрямляйтесь. Если позвоночник еще не гибкий и до пола дотянуться трудно, покачивайтесь, как деревце на ветру.
Если занимаетесь на воздухе, в лесу, то возьмите мяч, сделайте из веток кольцо и потренируйтесь, бросая мяч в "корзину". Вытягивайтесь, пружиня ноги, прыгайте. Мяч может быть большим или маленьким, а "корзина" - то ниже, то выше.
Занятия баскетболом и легкой атлетикой, физическим трудом на свежем воздухе тоже помогут подрасти.
Если молодому хочется вырасти, то зрелому надо не потерять ни одного сантиметра, а пожилому - не сгибаться. Известно, что и взрослые люди после систематических занятий подобными упражнениями отмечают увеличение роста на несколько сантиметров. Такое явление объясняется улучшением осанки, исправлением незамеченного искривления позвоночника, восстановлением положения межпозвонковых дисков, развитием подвижности в суставах. Лето - период наиболее интенсивного роста: обилие света, воздуха, движения. Ни одного дня без гимнастики, без спортивных игр, без физического труда!
Запасайтесь силами и растите!
Смотрите также:
Качаем пресс