Вам знакомы ноющие боли в спине и мышцах, а прямая осанка кажется недостижимой мечтой? Значит, пора заняться стретчингом. Звучит круто, на самом деле - обыкновенная растяжка мышц, после которой любой человек может снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить напряженность в суставах. Выполняя несложные упражнения, вы научитесь быстрее восстанавливаться после рабочего дня, сохраняя бодрость и хорошее настроение.
Что же такое растяжка? Это поза, которую мы выбираем, чтобы растянуть мышцу, сухожилия, подготовить суставы к действию. Все растяжки, приведенные ниже, - статические, то есть контролируемые и медленные. Их преимущество в доступности, а выполнять их можно дома, на работе, на даче и даже в душе.
Когда вы работаете в саду
1. Старайтесь не сгибаться в талии.
2. Опускайтесь при необходимости на одно колено.
3. Если у вас проблемы с коленом, можно сесть на скамеечку или лечь.
4. Не вырывайте сорняки стоя; не задерживайте дыхание.
5. Не поворачивайте корпус.
6. Старайтесь не находиться длительное время в одном положении, особенно когда напрягаются наиболее часто травмируемые мышцы шеи и нижней части спины.
7. По возможности пользуйтесь тяпкой с длинной ручкой.
Делайте такие растяжки
При подготовке материала использованы издания "Золотой коллекции спортивной прессы": "Стретчинг для всех (простые упражнения на растяжку)", ("ЭКСМО"), журнал "Женское здоровье".
Смотрите также:
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть