После целого дня сидячей работы чувствую себя ну совсем некомфортно. Шею и плечи ломит, поясница дает о себе знать. Как быстро привести себя в нормальное состояние?
А. Х а т к и н а, Ярославль
ЕСТЬ прекрасный комплекс упражнений, который рекомендует доктор медицинских наук Б. Н. Румянцев для работающих сидя. Если у вас отдельный кабинет, их можно выполнять пару раз в день прямо в офисе, а если вы работаете дома, не поленитесь и постарайтесь заниматься каждые два-три часа.
1. Медленно потягивайтесь, как будто хотите достать руками до потолка, и глубоко при этом дышите. Это упражнение для выпрямления позвоночника, надо повторять как минимум шесть раз.
2. Поднимите руки к груди и представьте, что растягиваете воображаемую резинку. Между рывками делайте интервалы. Быстро проделав 10 раз это упражнение, вы расправите спину и укрепите мышцы плечевого пояса.
3. Наклоняйте корпус вправо, влево и вперед, не сгибая при этом колени. Последнее условие без привычки особенно трудно выполнить, но уж помучайтесь чуть-чуть, чтобы укрепить мышцы корпуса.
4. Обопритесь руками о стол и отставьте ноги подальше. Сгибайте руки в локтях, выполняя некое "облегченное отжимание". Чем выше стол, тем проще это сделать, однако для наилучшего развития мышц плечевого пояса лучше, чтобы стол был пониже и усилий вы прилагали побольше.
5. Сядьте на нескользкий стул, закиньте руки назад и обнимите ими спинку как можно крепче. А теперь поднимайте ноги так высоко, как можете. Высший пилотаж - написать плотно сжатыми ногами в воздухе свое имя. Цель упражнения - укрепить мышцы брюшного пресса. Медленно повторить шесть раз. Прекрасно подходит и для тех, кому приходится много работать стоя, - продавцам, учителям, строителям...
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть