"Что же будет?", "Мне кажется, я не справлюсь", "Я тревожусь, что он меня не полюбит, потому что..." Тревога - вот что часто мешает жить спокойно и полноценно. С ней можно справиться, считают специалисты. Даже если она стала уже хронической.
Если нормальная тревога переросла в хроническую, то она автоматически становится лейтмотивом вашей жизни. И не исчезает, даже когда уходит прочь стрессовая ситуация, заставившая начать волноваться. Хроническая тревога вредна тем, что она попросту мешает человеку жить. Страдает эмоциональная сторона, мало что в жизни приносит радость, постепенно начинают разрушаться отношения с коллегами, знакомыми и даже близкими людьми.
Тревожный человек зачастую не в состоянии быть дисциплинированным, опрятным, начинает дело и не завершает его к намеченному сроку. Такие люди избегают публичных выступлений, корпоративных вечеринок, обедов с коллегами. Ощущение тревоги всегда ходит в паре с комплексом неполноценности. Тревожность нормальная - это свойство человека расстроенно реагировать на чью-то критику, пугаться тех или иных, пока еще не свершившихся событий. Если в этом не застревать, то такое поведение свойственно почти всем людям. Но если такие реакции случаются часто, то стоит поработать над ними, чтобы изменить некоторые свои взгляды. И если для устранения хронической тревожности кроме самостоятельной работы над собой потребуется помощь психотерапевта и даже применение препаратов, то обычная тревожность поддается самостоятельной корректировке. Нужно научиться управлять собой - это главный девиз.
А основных "ключей" для снятия тревоги семь.
1. Если есть искушение убежать куда глаза глядят, забросив работу, - делать этого нельзя ни в коем случае. Больше того - нужно обязательно поставить цель себе и во что бы то ни стало добиться ее. Карьерные достижения необходимы для повышения и поддержки самооценки.
2. Найдите два вида занятий вне работы. Отдельные дни выберите для того, чтобы нагрузить себя полезной физической деятельностью, а другие - для расслабления. Например, запишитесь в бассейн, на танцы, на аэробику, в тренажерный зал. Или займитесь активной волонтерской деятельностью. Это в первом случае. Для релаксации же могут пригодиться йоговские упражнения, дыхательные практики. Постарайтесь выезжать на природу или гулять в парке, лесу. Условие: намеренно не думать о том, что тревожит. Потому что только в более-менее успокоенном и отдохнувшем состоянии человек способен мыслить конструктивно, смотреть на мир ясными глазами и принимать правильные для себя решения.
3. Научитесь замечать радостные моменты своей жизни, причисляя к успеху даже уборку на собственном рабочем столе. Меняйте опасливые, тревожные мысли и реакции на спокойные и радостные. Кроме того, не проходите мимо и чужих побед. Поздравляйте всех, искренне радуйтесь за людей. Это придаст вам силы и уважения.
4. Если даже не получается, заставьте себя улыбаться незнакомым людям в транспорте, магазинах, на улице. Это может быть мимолетная, ни к чему не обязывающая улыбка, но она доставит удовольствие и вам, и тому, кому была адресована. Это упражнение помогает осознать, что даже если на такую "мелочь", как улыбка, многие отвечают тем же и становятся доброжелательными, то, значит, мир не так уж страшен и поводов тревожиться всерьез крайне мало.
5. Если существует тревожная ситуация в личной жизни или на работе, которая забирает ваши силы, попробуйте переключиться на что-то другое и посвятить этому делу определенное время, подключив большую часть своей энергии. Например, займитесь здоровьем, красотой. Наверняка вы давно откладывали свой визит, предположим, к стоматологу или парикмахеру. Наметьте график посещений, выделите из бюджета нужную сумму и - вперед!
6. От алкоголя лучше отказаться на время. Или употреблять его в малых дозах. Потому что только кажется, что он снимает тревогу. Временно это, возможно, будет так. Но после станет еще хуже - от осознания, что вы вернулись к реальности. Вот почему большинство алкоголиков и наркоманов - внутренне крайне тревожные люди. Так что не стоит играть с огнем.
7. Если у вас есть друг, подруга, человек, которому вы доверяете, расскажите о своих тревогах. Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот близкий человек принимает вас таким, какой вы есть, поможет справиться с тревожным расстройством. Не исключено, что понадобится обратиться к психотерапевту, психологу за консультацией.
Кстати
ПО ДАННЫМ исследований, проведенных в США, почти половина работающих американцев чувствуют постоянный стресс и тревогу. Около четверти, чтобы справиться со стрессом, нервозностью, бессонницей и т.д., принимали лекарства. Несмотря на это, всего у 9% работающих американцев было официально диагностировано тревожное расстройство. В США тревожное расстройство считается самым распространенным психиатрическим недугом.
Это интересно
КОГДА человек находится в состоянии тревоги, то дыхание его часто бывает поверхностным, отчего в организме наблюдается нехватка кислорода. В результате человек становится еще более подавленным. И тогда от тревоги недалеко до депрессии. Справиться с нарушением дыхания поможет специальное упражнение.
Нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание как можно дольше. В этот момент сознание переключается на то, чтобы не упустить момент вдоха, неосознанно нависает угроза жизни. Проблемы в момент уходят на задний план. Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого во время выдоха полностью расслабьте мышцы, а при вдохе чуть отклонитесь назад. Во время последующего же выдоха нагнитесь вперед, выдыхая воздух медленно, плавными порциями.
Вопрос в тему
"МОЖЕТ, МНЕ РАЗВЕСТИСЬ?"
Нашему браку два года, и не помню, чтобы прошла неделя и мы не ссорились. Муж ворчит всегда и по любому поводу, а я иду у него на поводу и конфликтую. Надоело! Ему, кажется, тоже. Чувства остыли, мы даже редко обнимаем друг друга. Не знаю, что делать. Может, развестись? Или возможно исправить ситуацию?
ПЕРВЫМ делом хотелось бы понять природу ворчания вашего супруга. Из практики знаю, что просто так недовольство у человека не появляется. Ведь если ваш супруг так ведет себя с первых дней совместной жизни, значит, он должен был проявить эти особенности своего характера еще до брака. И тут уже вопрос к вам: получается, вы не хотели замечать этого? Но вернемся к мужу. Судя по всему, между вами нет теплого эмоционального контакта и доверия, которые должны присутствовать в счастливой семье. Но в ваших силах их установить. Только надо знать, что это дело не одного дня и, возможно, месяца. Просто так, "с неба" хорошие взаимоотношения не "падают". Их нужно строить и выращивать, как если бы вы растили красивое дерево с момента попадания семени в землю. А это непросто. Вы с мужем ждете друг от друга некоего идеального поведения, модель которого каждый из вас сам себе придумал. Забудьте про обиды, сядьте и поговорите с супругом доверительно, что он хочет от ваших отношений, чем он недоволен, что чувствуете вы, когда слышите его упреки или замечания. Возможно, он нуждается в большем проявлении любви и понимания к себе. Возможно, хромает интимная сторона ваших отношений. Не бойтесь, возьмите на себя ответственность. И только когда вы скажете себе: "Я сделала все, что смогла, но ничего не получилось", вам ничего не останется делать, как подавать на развод. Но, судя по письму, вы к нему не готовы, поэтому действуйте навстречу мужу.
Оксана, 26 лет, Саратовская обл.
Смотрите также:
А если это депрессия?