Арнольд Шварценеггер известен на весь мир не только как "чемпион кинопроката всех времен и народов", но и как активный пропагандист здорового образа жизни. Арни является автором нескольких бестселлеров, в числе которых и его книга "Идеальное тело для женщины". Ежегодно Шварценеггер проводит не только чемпионаты по мужскому и женскому бодибилдингу, но и спортивный конкурс красоты "Мисс Фитнес Интернешнл".
Чьи советы могут быть лучше, чем рекомендации самого Шварценеггера?
Прорабатываем грудь
Жим небольшой штанги лежа; 2-3 подхода по 10-12 повторений в каждом подходе.
Укрепляем плечи
Подъем гантелей через стороны вверх; 2 подхода по 12 повторений.
Прорабатываем спину
Тяга широким хватом небольшой штанги в наклоне; на голову не опускать - смотреть перед собой! 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Укрепляем бицепсы и трицепсы
Подъем гантелей "на бицепсы", сидя; 2 подхода по 12 повторений.
Разгибания рук ("на трицепсы"), на блочном тренажере; 2 подхода по 12-15 повторений.
Укрепляем пресс
Подъем ног (лежа на скамье или в специальном станке), 3-4 подхода по 15 повторений.
Прорабатываем бедра
Разгибания ног в специальном станке, сидя; 3 подхода по 10-12 повторений.
Прорабатываем голени
Подъем "на носки" в специальном станке, сидя; 2 подхода по 15 повторений.
Этот комплекс упражнений следует выполнять 3 раза в неделю. И не забывайте, что перед каждой тренировкой - разминка.
Всего наилучшего и до скорой встречи!
Упражнения демонстрирует тренер фитнес-центра Дворца детского спорта Елена Жадобина
Зарядка для гипертоника (часть 1)