КАК приятно после новогодних нарядов снова влезть в старые джинсы и любимый свитер. Но вдруг выясняется, что джинсы больше не застегиваются, а свитер, который раньше подчеркивал достоинства фигуры, теперь показывает все ее недостатки. И не убеждайте себя в том, что джинсы просто скукожились, потому что вы не повесили их на вешалку, а свитер и раньше был такой, просто вы посмотрели на него свежим взглядом. На самом деле все гораздо хуже - вы поправились. И теперь нужно снова бороться с лишними килограммами, которые вы приобрели за время праздников.
Не отчаивайтесь, не так уж сложно. Организм еще не успел "привыкнуть" к лишнему весу, поэтому вы легко вернетесь к прежним формам после короткой очистительной диеты.
Диета
ПОСЛЕ праздников наш организм перегружен слишком большим количеством высококалорийной пищи и огромным числом различных комбинаций продуктов, которые практически не перевариваются. Конечно, человеческий организм обладает потрясающей способностью к самоочищению, но все же ему необходима ваша помощь.
В качестве очистительной программы можно порекомендовать десятидневную фруктово-овощную диету. Она не только избавит вас от лишних килограммов, но и улучшит состояние кожи, волос и ногтей и повысит общий тонус организма.
Во время диеты необходимо отказаться от всех стимуляторов, таких как кофе, чай (за исключением некоторых видов травяного чая) и алкоголь. Кроме того, нужно пить как можно больше воды, не менее восьми стаканов в день.
Вот примерный рацион, которого нужно придерживаться в течение 10 дней.
Завтрак. В это время лучше всего есть фрукты, причем как можно больше. Их можно употреблять как в свежем виде, так и в качестве пюре или фруктового салата. Допустимы любые фрукты за исключением бананов, которые содержат много крахмала, препятствующего самоочищению организма.
Обед и ужин. Во время обеда и ужина основной упор также нужно сделать на употребление овощей и фруктов, но есть их можно не только в сыром виде. Овощи можно приготовить на пару или обжарить в небольшом количестве растительного масла. В качестве гарнира допускаются крупы и бобовые, а также хлеб из муки грубого помола. Если вы едите на обед овощи, прошедшие кулинарную обработку, то предварительно необходимо съесть какое-нибудь блюдо из сырых продуктов, например большую порцию салата. В качестве приправы можно использовать смесь лимонного сока и растительного масла. Хорошим дополнением к вашему обеду будет большая тарелка супа из сырых овощей.
Любая диета - это своего рода стресс. Поэтому в процессе очищения организма может возникнуть головокружение, головные боли и чувство усталости. При появлении этих симптомов диету следует прекратить.
Следует помнить и о том, что в процессе очищения организм расходует гораздо больше энергии, поэтому не следует перегружать его черезмерными физическими нагрузками.
Физические упражнения
ЕСЛИ вы не хотите ограничивать себя в пище, сбросить лишние килограммы помогут физические упражнения.
Упражнения должны быть длительными и регулярными. Организм начинает сжигать жир только после 25-30 минут тренировки. Поэтому не следует сразу начинать заниматься с большими нагрузками, так как вы вряд ли сможете выдержать этот темп в течение долгого времени. То есть заниматься нужно часто и регулярно, но совершенно ни к чему бегать марафон или поднимать штангу.
Пейте как можно больше жидкости во время спортивных занятий, чтобы восстановить запасы жидкости, которые организм теряет с потоотделением. Оптимальное количество жидкости - 1 литр воды на каждый час упражнений.
Ваш комплекс упражнений должен вам нравиться. Ведь занятия спортом должны приносить вам радость, а не быть наказанием.
Поставьте перед собой конкретную цель, например сбросить 5 килограммов или влезть в одежду меньшего размера. И каждый раз, когда у вас возникнет желание бросить заниматься, вспоминайте о своей цели.
Где бы вы ни тренировались - в бассейне, в гимнастическом зале или просто в парке, - пусть это место будет как можно ближе к вашему дому. Тогда вопрос регулярности занятий будет решаться гораздо проще. Если же каждый день вы будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия, безусловно, возрастет.
Как не надо худеть
В НАШИ дни витрины магазинов завалены "чудодейственными" препаратами, которые обещают сделать нас худыми без особых усилий. Но зачастую безрецептурные средства для похудения не слишком действенны и обладают множеством побочных эффектов.
Мочегонные средства. Многие препараты, снижающие вес, обладают мочегонным эффектом. Организм активно теряет жидкость, и создается иллюзия похудения. Но вместе с жидкостью организм теряет и минеральные соли, и это приводит к сухости кожи, усталости, мышечным судорогам и головокружениям. А как только вы прекратите прием этих препаратов, организм наберет утраченные килограммы, а в качестве "премии" вы получите отеки, от которых трудно избавиться.
Средства на основе клетчатки. Чего они уж точно не делают, так это не сжигают жиры. Клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости. А если принимать их с несоответствующим количеством воды, то это может привести к закупорке кишечника.
Вещества, снижающие аппетит. Эти вещества являются соединениями амфетаминов, которые вызывают привыкание, воздействуют на психику, могут вызвать депрессию, бессонницу и нервные расстройства.
Идеальный вес без диет