aif.ru counter
53

Массажем - по спине

«АиФ. Здоровье» № 50 13/12/2007

Остеохондроз - это заболевание позвоночника, при котором межпозвоночные хрящевые диски утрачивают эластичность и сдавливают так называемые корешки (пучки нервных волокон, отходящих от спинного мозга). При ходьбе и различного рода физических нагрузках позвонки сдавливают эти нервные корешки, и в спине появляются боли.

КОМПЛЕКС лечебных воздействий достаточно широк. От применения обезболивающих средств до массажа, гимнастики, самовытяжения позвоночника и шеи, диетического питания и применения лекарственных трав. Многие из них можно выполнить в домашних условиях.

Массаж можно осуществлять в порядке самомассажа и взаимомассажа. При этом любой массаж начинаем с поглаживания, переходя к растираниям и разминаниям. При шейном остеохондрозе самомассаж после поглаживания затылка и шеи продолжаем в виде разминания их указательным и большим пальцами сверху вниз, затем растираем торцом ладони влево - вправо. То же другой рукой. Затем, положив кончики пальцев ладоней одни на другие, проводим кругообразные растирания затылка и шеи. Потом разминаем подушечками указательного и среднего пальцев шею: тоже сверху вниз. И завершаем массаж поглаживаниями.

Самомассаж пояснично-крестцовой части тоже начинаем с поглаживания. Затем выполняются растирания торцами ладоней в виде "пиления". Потом, положив кончики пальцев левой ладони на кончики пальцев правой ладони, двумя руками проводим кругообразные растирания вдоль позвоночника, двигаясь сверху вниз. После этого ладонями и большим пальцем сначала одной, потом другой руки разминаем спинные мышцы и, положив кулак на кулак, снова проводим растирания спины. Процедуру завершаем поглаживаниями.

При грудном остеохондрозе не обойтись без взаимомассажа, чему домашнему массажисту придется поучиться у опытного массажиста. Массаж проводим ежедневно хотя бы по 5 минут, а домашний массаж - по 5-8 минут через день минимум 20 процедур, повторяя курс через 2-3 месяца.

После самомассажа проводим гимнастику, сначала статическую (изометрическую).

Упираясь ладонями в затылок, стараемся вначале опустить голову назад, чему "мешают" подставленные ладони. Затем проделываем то же, но голову стараемся наклонить вперед, и тоже мешаем ладонями, приставленными ко лбу. После наклоняем голову вправо и влево, прижав правую, затем левую ладони к виску. Эти упражнения развивают внутренние мышцы шеи.

После этого переходим к обычной динамической гимнастике, наклоняя медленно голову, теперь уже без упора, то взад-вперед, то влево-вправо, то вращая ее по кругу. Все эти приемы повторяем по 20 раз. И заканчиваем процедуру самовытяжением шеи, обхватив голову ладонями: большие пальцы упираются в сосцевидные отростки за ушами, остальные пальцы - в лоб. Прием вытяжения шеи доводим до усталости (это примерно одна минута). Повторяем 3-4 раза.

При проведении гимнастики, кроме того, выполняем боковые наклоны корпуса вперед-назад, доставая пальцами пол; кругообразные - в виде "винтика". Наклонившись вперед, проводим боковые повороты корпуса с махами рук. Гимнастические упражнения повторяем по 15-20 раз.

Самовытяжение позвоночника проводим, используя в качестве опоры два стула, поставленных спинками друг к другу. Опираясь на них ладонями, выполняем вис тела. Подобные висы можно проводить и на перекладине, турнике (рекомендуется при грудном остеохондрозе). А самомассаж при грудном остеохондрозе ограничивается растираниями роликовым массажером. Тут эффективно катание на мягком (волейбольном, резиновом) мяче, на который ложимся спиной (мяч движется между лопатками), упираемся стопами в пол.

Важна и диета. Избегаем соли, ограничиваем себя в мясе, бобовых, жирах и налегаем на растительную пищу. Особенно полезны сырая морковь, свекла, капуста, петрушка, сельдерей, арбуз (включая его корочки в компоте).

Полезны отвары и настои трав: птичьего горца (придорожника, спорыша, гусятника), корней пырея ползучего и репейника. Берем по 5 граммов каждой травки и корней, заливаем 2 стаканами воды, кипятим в течение 15 минут, настаиваем 30 минут. Процеживаем и пьем по полстакана 2 раза в день после еды.

Смотрите также:

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы