Для тех, у кого гипотония, предлагаем специальную гимнастику, разработанные специалистами Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.
1. Ходьба. Ходьба с ускорением, ходьба на носках. Можно двигаться по кругу или, если позволяет расстояние, по прямой.
2. Полуприседания. Пятки вместе, колени слегка в стороны. Держась руками за спинку стула, на носках приседаем.
3. Следующие упражнения выполняются лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Поочерёдно подтягиваем колени к животу. Затем обе ноги сразу.
4. Ноги прямые. Поднимаем туловище, опираясь на пятки, голову и плечи. Возвращаемся в исходное положение.
5. Поочерёдно поднимаем прямые ноги вверх. Затем обе ноги вместе.
6. Колени согнуты. Диафрагмальное дыхание. Руки положить на живот. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.
7. "Велосипед" . Имитируем движения ногами при езде на велосипеде.
8. Ноги согнуты. Руками тянемся к коленям, приподнимая шею и голову.
9. Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках. Левой рукой обнять себя за правое плечо. Отжимания. Левым плечом стараемся достать до пола. То же другой рукой.
10. ИП: то же. Ноги согнуты в коленях, приподняты, пятки скрещены. Отжимания от пола.
11. ИП: то же. Опираясь на пальцы ног, тазом тянемся вверх, пятками - к полу.
Смотрите также:
Начните день с разминки