Продолжение комплекса для тех, кто страдает ишемической болезнью сердца, и тех, кто не хочет с ней столкнуться в будущем. (Начало в N 23, 2006 г.) Гимнастику разработали специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Напоминаем, что упражнения выполняются без напряжения, через день, каждое - 8-10 раз. ИП: стоя.
1. На вдохе поднять руки вверх и отвести левую ногу назад. На выдохе вернуться в ИП. То же другой ногой.
2. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе наклон влево, на вдохе возвращаемся в ИП. Тоже вправо.
3. Руки в стороны. На выдохе поднять левую ногу вверх (насколько сможете) к правой руке. На вдохе опустить. То же правой ногой.
4. Ноги на ширине плеч. Руки вверх, соединить кисти. Выполняем круговые движения верхней частью туловища и руками.
5. Руки у плеч. "Бокс вверх": на выдохе поднимаем, на вдохе опускаем вверх левую руку, затем правую.
6. Свободная ходьба на месте. (Ходьба, плавание, очень медленный бег полезны при ИБС.)
В следующем номере - физкультура, которая полезна при вегетососудистой дистонии.
Смотрите также:
Примерное время чтения: 2 минуты
105
Физкультура для сердца (Часть 2)
Как восстановиться дома