105

Чтобы шея не болела. Часть пятая

«АиФ. Здоровье» № 13 30/03/2006

Публикуем завершающий комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника, помогающий избавиться от боли в шее и укрепить её мышцы. Как всегда, наши консультанты - специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗ РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта, соискатель на научное звание "кандидат наук" Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Упражнения выполняются, стоя на четвереньках (коленно-локтевое положение).

1. Выгибаем и прогибаем спину - злая и добрая "кошечка". 5 раз.


2. Отжимание с согнутыми в коленях ногами. Можно выполнять это упражнение с прямыми ногами. 10 раз.


3. Левая рука на пояснице, отжимание на одной руке. Головой можно касаться пола. 10 раз.


4. ИП: нога в сторону. Махи прямой ногой в сторону. 10 раз.


5. Поочередно поднимаем ноги в сторону, как в предыдущем упражнении, и держим по 5 секунд.


6. ИП: носки упираются в пол. На выдохе выпрямляем ноги, ставим пятки на пол, получается "уголок". На вдохе возвращаемся в ИП.


7. Лечь на живот и отдохнуть.

В следующем номере - гимнастика для позвоночника.

Смотрите также:

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество