aif.ru counter
58

Гимнастика для беременных (первый триместр) (часть 2)

«АиФ. Здоровье» № 45 10/11/2005

Продолжаем делать гимнастику для первого триместра беременности. Добавляем упражнения для тренировки мышц бедра, шеи, а также для профилактики плоскостопия (очень важно начинать профилактику уже в первом триместре). Напоминаем, что упражнения нужно делать без особых усилий, не спеша. Наш консультант - инструктор по лечебной физкультуре санатория для беременных "Сокольники" Елена МОРОЗОВА.

Продолжение. Начало в N 44.

Выпады

"Балетные"выпады.Положение рук перед грудью - балетный овал: локти скруглены, вытянутые пальчики слегка касаются друг друга. Руки слегка напряжены, неподвижны. Делаем выпад, при этом одна рука идет вверх, другая - в сторону; два раза пружиним и возвращаемся в исходное положение. 5-6 выпадов каждой ногой.

Вращение бедрами

(Укрепления мышц тазового дна). ИП: стоя, руки на поясе. Медленно на счет один-пять с максимальной амплитудой вращаем бедрами по часовой стрелке, а затем против нее. Выполните по 10 раз в разные стороны.

"Лыжный шаг"

Каждый шаг - это пружинистый выпад вперед.

Вращение бедрами в полуприседе

Выполняется так же, как второе упражнение, при этом колени слегка согнуты.

"Качалка"

Расслабьтесь и, переступая с ноги на ногу, покачайте бедрами из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Движение копчиком

Вперед-назад в полуприседе.

Слегка согните колени и попеременно двигайте тазом вперед-назад. 10-15 раз.

Профилактика плоскостопия

Походите по комнате на носочках, на пяточках, на внутренней стороне стопы, на внешней.

Разминаем мышцы шеи

Выполняйте медленные аккуратные наклоны головой вперед-назад, вправо-влево; повороты головы влево-вправо; круговые движения вперед-вправо-назад-влево и в обратную сторону.

В следующий раз мы расскажем, как правильно дышать и расслабляться.

Благодарим за помощь заведующую отделением беременных санатория "Сокольники" Людмилу Петровну ШТРО.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество