aif.ru counter
32

Готовь ноги к отпуску!

«АиФ. Здоровье» № 15 14/04/2005

Летний отпуск - горячее время для ваших ног! Особенно если вы собрались в путешествие: экскурсионные поездки по городам, туры на выходные, шопинг - многообразию нет предела. Итак, вещи упакованы - подготовьте и ваши ноги к перемещению в пространстве. И не важно, как вы собрались путешествовать - самолетом, поездом или автомобилем. Важно, что вам придется довольно продолжительное время провести в сидячем положении. Вот с этого момента и начнем.

УСТАЛОСТЬ и тяжесть в ногах, опухоли и отеки, возникающие в конце поездки, знакомы всем. Чтобы легче перенести длительный переезд, обратите внимание на вашу одежду. Она должна быть комфортной и не сковывать движений. Лучше, если она будет из натуральных тканей - хлопка, шелка, шерсти. Не сидите нога на ногу! Помните, кровь должна свободно циркулировать, особенно в области коленного сустава и паха. Так что если новые джинсы давят на все интимные места, лучше их надеть уже по приезде на место. А в дороге воспользоваться чем-то попроще. Обувь должна быть на плоской подошве или невысоком, но удобном каблучке.

Пейте больше жидкости. Это особенно важно при перелете: при пониженной влажности воздуха за бортом кондиционеры дополнительно высушивают воздух. В таких условиях организм теряет много жидкости, а кровь становится густой и вязкой. Так что стакан фруктового сока и негазированной минеральной воды (250 мл) в час - ваша норма. На большой высоте вены расширяются и кровь замедляет течение. Курение или потребление алкоголя также расширяет вены, а кофе обезвоживает и без того страдающий организм. Так что на время полета постарайтесь воздержаться и от кофе, и от курева.

Сидя в кресле самолета, сделайте специальную гимнастику. Если вы отправились в путешествие на автомобиле, каждый час делайте остановки. Вытяните ноги, потянитесь, вдохните свежий воздух, словом, верните сосудам способность работать в нормальном режиме.

И опять-таки, сделайте гимнастику для ног, разомните их. Гимнастика вашим ногам необходима вне зависимости от варианта путешествия. Пяти минут в час достаточно, чтобы нормализовать кровообращение.

Итак, снимите обувь, встаньте на ноги, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки. Выполните это упражнение несколько раз. Далее сделайте несколько вращательных движений ступнями поочередно в одну и другую сторону. Сядьте, поднимите ноги вверх носком на себя. Повторите это упражнение несколько раз, задерживая ноги в каждом положении на 5-10 секунд. Еще одно замечание: жариться на солнце ноги не любят! Стенки сосудов начинают расширяться уже при температуре 23 градуса по Цельсию! А синие "звездочки" к концу отпуска вам ведь ни к чему.

Теперь можно наслаждаться отдыхом и приятным путешествием. И помните - здоровье ваших ног в ваших руках.

Комплекс упражнений поможет улучшить состояние ног. Выполнить его несложно и дома, и на работе. Главное - регулярно выполнять упражнения, не подвергая организм чрезмерной нагрузке:

  • 30 минут джоггинга или интенсивной ходьбы по вечерам через день;

  • комплекс упражнений, чередующий плавание и занятия на велосипедном тренажере, желательно выполнять три раза в неделю;

  • 15 минут гимнастики для ног в любом удобном месте;

  • плавание обеспечивает ногам идеальную форму. Оптимальные упражнения - плавание на спине, упражнение "ножницы" и "велосипед" под водой.

Выполняйте круговые упражнения ногами. Старайтесь как можно чаще поднимать ноги вверх. Контрастный душ очень полезен в сочетании с гимнастикой.

Насколько здоровы ваши ноги

1. Как часто вы занимаетесь спортом или делаете физические упражнения? - "Я редко занимаюсь спортом, не хватает сил и времени даже на элементарные упражнения".

Да - 0 очков.
Нет - 15 очков.

2. При выборе профессии лишь единицы задумываются о том, какое влияние этот выбор может оказать на здоровье. Ваша профессия предполагает длительное пребывание стоя или сидя? Частые или длительные перелеты?

Да - 0 очков.
Нет - 10 очков.

3. Когда вы чувствуете усталость в ногах, выполняете ли вы специальную гимнастику для ног?

Да - 10 очков.
Нет - 0 очков.

4. Контрастный душ помогает поддерживать вены ног в здоровом состоянии. Является ли контрастный душ частью ваших ежедневных водных процедур?

Да - 10 очков.
Нет - 0 очков.

5. Ответьте честно, есть ли у вас лишний вес? Каждый дополнительный килограмм оказывает большое давление на вены ног.

Да - 0 очков.
Нет - 15 очков.

6. Частые и продолжительные солнечные ванны, пребывание в сауне или бане негативно сказываются на состоянии вен. Часто ли вы подвергаете ноги таким испытаниям?

Да - 0 очков.
Нет - 10 очков.

7. Тесная одежда, корсеты, узкие юбки, высокие каблуки - нередко люди, стремящиеся выглядеть модно, не задумываются о последствиях таких действий для здоровья. Часто ли вы носите узкую одежду и обувь на высоких каблуках?

Да - 0 очков.
Нет - 10 очков.

8. К вечеру лодыжки и ноги распухают так, что привычная обувь кажется тесной, а ноги становятся тяжелыми, как свинец. Вы часто чувствуете тяжесть в ногах и отеки к концу дня?

Да - 0 очков.
Нет - 15 очков.

Если вы набрали более 25 очков - поздравляем! Значит, в настоящее время состояние ваших вен не вызывает опасения. Если у вас менее 25 очков, будьте внимательны: риск развития венозных заболеваний очень высок. Не откладывайте визит к специалисту.

Смотрите также:

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы