Спим мы ровно одну треть жизни. Девяносто лет прожили - тридцать лет проспали. Конечно, обидно осознавать, что столько времени тратится впустую. Однако ничего не поделаешь - природа все давно решила за нас. Остается лишь только позаботиться о том, чтобы эта часть жизни протекала легко и безмятежно. А потому советы профессора Якова ЛЕВИНА не будут лишними ни для тех, кто каждую ночь ворочается в постели, не сомкнув глаз, ни для тех, кто только и мечтает отоспаться.
- Яков Иосифович, в вашей визитке написано "профессор неврологии". Это понятно. А вот следующая запись - "руководитель Московского сомнологического центра" - явно требует разъяснений.
- Сомнология - это наука о сне. Очень сложная, но одновременно интересная дисциплина, которой чаще всего занимаются неврологи и психиатры. Доказано, что примерно каждый пятый нуждается в эпизодической или систематической помощи таких специалистов. К сожалению, в России сомнологических центров пока немного. У американцев, привыкших заботиться о качестве жизни, их более 500. В США очень серьезно занимаются проблемами нарушения сна, поскольку из-за недосыпа, по подсчетам специалистов, ежегодно теряется до 42 млрд. долл. Это два наших бюджета. Вот что такое невыспавшаяся нация.
- В России, с ее нестабильностью, больше поводов не спать, поэтому теряем, наверное, больше?
- Безусловно, состояние тревоги портит сон. Сон - это тонкое кружево. Маленький ветерок - и оно разлетелось. С вечера посмотрел страсти по телевизору, поспорил на кухне о политике - сон изменился. Но более значимо на него влияет склад характера. Так, депрессивная личность сновидения видит реже, рано просыпается.
- Как, впрочем, и старики.
- Сон, как и весь наш организм, стареет и становится коротким, с длительным засыпанием и частыми пробуждениями. В нем меньше стадий, в которых происходит восстановление сил. Это и понятно - с возрастом человек их меньше тратит. Многие не знают о постарении сна и жалуются, что в 18-м засыпали, стоя рядом с лошадью, и чувствовали себя хорошо, а сейчас кровать удобная, но спать не могут. Нередко какой-нибудь дедуля утверждает, что вообще не спит. Однако после разговора с родственниками выясняется: перед телевизором два часа покемарит, после обеда подремлет. Какой тут сон ночью?
- Пожилым хватает дневной дремоты?
- Для большинства пенсионеров шести часов, а то и меньше, вполне достаточно для полноценного сна. Но смотрите, что получается: если в десять вечера лечь, то в четыре утра можно вставать. А кругом темень, все спят, и телевизор не работает. Это же мучительное время для пожилого человека. Ему хочется рассказать о своих болячках, хворях. Но некому. Внуки укладываются, вернувшись с дискотеки, детям через два-три часа вставать на работу.
Но все же среди старшего поколения нарушения сна встречаются чаще. Если у молодых людей к ним приводят тревога, депрессивные состояния или, что сейчас нередко, частые перелеты, то у пожилых к эмоциональным переживаниям добавляются и телесные расстройства.
- Сейчас много разговоров о синдроме апноэ во сне. Что это такое?
- Человек храпит, а потом вдруг перестает дышать. Задышит или нет - это русская рулетка. Проблема храпа и остановки дыхания во сне считается чисто мужской. До 6% мужчин в возрасте от 40 до 60 лет страдают этим грозным синдромом. Только в Москве их приблизительно 300 тысяч. После 60 лет женщины быстро догоняют мужчин. Максимальная остановка дыхания, зарегистрированная в нашем центре, была как раз у женщины. Она длилась больше двух минут.
- Распределение на "жаворонков" и "сов" - это привычка или что-то другое?
- Нет, это не привычка. Это, как и время оптимального сна, скорее всего, заложено в генах. Одному надо спать пять часов, а другому - двенадцать. Но это все здоровые люди. Конечно, если любителю поспать не давать этого делать, то он будет выглядеть больным. "Жаворонки" и "совы" - это крайние позиции. Таких людей всего 15%, остальные - "голуби", которые могут и лечь попозже, и встать пораньше. У "сов" пик активности приходится на полночь. К примеру, Бальзак все свои творения написал ночью. Но в целом наше существование построено под "жаворонков", поэтому быть "совой" - это целая трагедия. В принципе путем долгих мероприятий, которые могут длиться год или два, их можно переделать в "жаворонка". Но возникает вопрос: нужно ли это делать и чем за это придется заплатить?
- А как это можно сделать?
- Мы очень зависим от цикла "день - ночь". Когда темно, то в организме образуется мелатонин - гормон, который запускает все механизмы сна. Солнышко взошло - и он заканчивается. Пора пробуждаться.
Электрическое освещение, бесспорно, порушило этот отлаженный веками механизм. Однако с помощью яркого белого света, включаемого по определенному графику, можно заставить организм вырабатывать мелатонин в определенное время.
Недавно появился искусственный мелатонин, а следовательно, и возможность более естественным путем улучшить сон. Снотворный эффект от него не сравним с современными, "вырубающими" напрочь медикаментами. Поэтому он продается без рецепта. Кроме того, американские врачи утверждают, что прием искусственного "гормона ночи" может замедлить процесс старения.
- Чем грозит хронический недосып?
- Американцы доказали, что за последние двадцать лет наш сон сократился на два часа. Сказать, что это абсолютно плохо, я не могу. В развитых странах, где много работают и мало спят, продолжительность жизни увеличивается. Но вместе с тем продуктивность невыспавшегося человека невысока. Также есть данные, что у людей, работающих ночью, в пять раз повышается вероятность развития гипертонии, язвы желудка и других заболеваний. Бессонная ночь отражается на состоянии здорового человека. Чтобы снять ее негативные последствия, нужны две ночи полноценного сна.
- Яков Иосифович, что посоветуете человеку, который перед важными переговорами или экзаменом не может заснуть?
- Люди двояко реагируют на стресс: одни впадают в сонное состояние, другие не могут заснуть. Последним я бы посоветовал любые успокаивающие лекарственные препараты или чаи. Можно попробовать мелатонин, хотя при однократном приеме он действует не на всех.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть