Продолжение. Начало в NN 14, 15, 16, 17, 18-19, 20.
ТАЗОБЕДРЕННЫЕ мышцы и мышцы ног выполняют опорно-двигательную функцию, обеспечивают передвижение тела, выдерживают чрезвычайно высокие нагрузки (при прыжках в длину с разбега сила реакции опоры, действующая на ноги мастера спорта, превышает 600 кг(!).
Как тренировать:
Упражнения для мышц таза и бедра (повтор 8-12 раз)
1. Стоя на одной ноге. Другая на подставке. Выпрыгивать вверх, толкаясь с подставки одной ногой. Затем смена ног (рис. 1).
2. "Пистолет" - приседания на одной ноге, поднимая другую ногу вперед. Руки впереди или рука на опоре (рис. 2, 2а).
3. Попеременные сгибание и разгибание ног в коленных суставах с сопротивлением амортизатора (рис. 3).
4. Глубокие приседания со штангой на плечах. Спина прямая (рис. 4).
Упражнения для мышц голени и стопы (повтор 15-30 раз)
1. Подъем на носки, стоя пальцами на подставке (5-7 см). Руки на поясе, спина прямая, колени не сгибать (рис. 5).
2. То же упражнение со штангой на плечах (рис. 6).
3. Сидя со штангой на коленях, поднимание на носки (рис. 7).
Окончание следует.
Водная гимнастика (06.09.2006)