aif.ru counter
171

Офисная зарядка (часть 6)

«АиФ. Здоровье» № 46 11/11/2004

Сегодня мы публикуем упражнения, которые помогут справиться с плоскостопием. Для них вам не понадобятся специальные тренажеры, все эти упражнения можно выполнять на рабочем месте, практически без отрыва от производства. Показывает и рассказывает специалист по лечебной физкультуре, тренер спортивного клуба "Планета Фитнес" Елизавета СЕЛИВАНОВА.

ЖЕЛАТЕЛЬНО выполнять упражнения без обуви. Если чувствуете, что слишком устаете, попробуйте выполнять половину комплекса - например, только сидя или только стоя.

1-е упражнение. Исходное положение (ИП): сидя на стуле, колени слегка врозь, стопы плотно вместе стоят на полу.

Слегка надавливая на колени руками сбоку с наружной стороны и создавая сопротивление, попытайтесь приподнять внутренний край стопы. При этом колени не должны расходиться в стороны. Расслабьтесь. Выполните 8-10 повторений.

2-е упражнение. ИП: сидя на стуле, ноги на ширине стоп (т. е. расстояние между правой и левой стопой должно равняться ширине одной стопы).

По нескольку сантиметров начинайте продвигать правую стопу назад, скользя ею по полу. Немного отодвинули - задержитесь в этом положении и приподнимите мысок правой ноги. Отодвинули еще - снова задержитесь, опять приподнимите мысок. И так далее, пока не почувствуете, что мысок не поднимается.

То же самое упражнение выполните левой ногой. Сделайте по 2 подхода на каждую ногу.

3-е упражнение. ИП: сидя на стуле, стопы вместе стоят на полу. Разведите пятки в стороны, при этом не отрывайте от пола мыски и держите колени вместе. Выполните 10-12 повторений.

4-е упражнение. ИП: стоя, руки на поясе. Перекаты с мыска на пятку. Поднимитесь на мыски, удержите равновесие, перекатитесь на пятку и попытайтесь удержать равновесие в этом положении. Выполните 10-15 повторений.

5-е упражнение. ИП: стоя, руки на поясе. Поставьте ноги крест-накрест, правая впереди, левая сзади. И выполните перекаты таким же образом, как в четвертом упражнении. Поменяйте положение ног. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.

6-е упражнение. ИП: стоя, руки лежат на спинке стула. Правой ногой надавите на пол пальцами, затем внешним краем стопы, а потом пяткой. При этом нога не должна двигаться, при давлении вы лишь прилагаете усилие. То же самое выполните левой ногой. Сделайте по 8 повторений на каждую ногу.

7-е упражнение. Ходьба на носках, на пятках и на наружной стороне стоп. Сделайте несколько шагов, высоко поднимая колени и удерживая равновесие.

Смотрите также:

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы