Некоторых людей укачивает от чтения в метро, некоторых - от того, что их собеседник все время ходит во время разговора. Летом, когда мы начинаем передвигаться чаще и на большие расстояния, в ответ на предложение выбраться на природу или немного попутешествовать нередко можно услышать: "Мы не можем, у нас ребенка укачивает" или "Я не переношу машину, меня в ней мутит". Все при этом ссылаются на плохой вестибулярный аппарат. Все примерно себе представляют, что его надо тренировать. Но как? Больше кружиться, вертеться и вращаться вокруг собственной оси? Так ведь укачивает...
Где его искать?
ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ аппарат находится в ухе, точнее, в лабиринте внутреннего уха. Он воспринимает изменение положения головы и тела в пространстве, позволяет нам ориентироваться в любом трехмерном, даже безопорном пространстве и поддерживать равновесие. Благодаря ему мы и с закрытыми глазами можем достаточно точно определить свое местонахождение. Вестибулярный аппарат еще называют органом равновесия. Рецепторы его раздражаются наклоном или движением головы, при этом возникают рефлекторные сокращения мышц, способствующие выпрямлению тела и сохранению позы, - своего рода автопилот. Конечно, в работе по сохранению ориентации нам помогают еще и зрение, и тактильная (кожная) чувствительность (например, давление на подошвы ног свидетельствует о направлении действия силы земного притяжения).
Одним из признаков нарушения работы вестибулярного аппарата или недостаточной его развитости является укачивание. Мы не будем сегодня говорить об укачивании, которое может быть признаком неполадок вегетативной нервной системы, органов желудочно-кишечного тракта, воспалительных заболеваний слухового аппарата. Мы будем говорить об укачивании, которое принято называть "морской болезнью" и чаще всего связывать с поездкой на том или ином виде транспорта.
Тренировки начинаются в коляске
КАК это ни прискорбно, но в вопросе тренировки вестибулярного аппарата как нигде действует принцип "клин клином вышибают". Конечно, это не значит, что надо начинать крутить головой, сев в машину, или в трамвае вращаться вокруг собственной оси, но, если вы хотите избежать головокружений, тошноты и прочих неприятностей, связанных с поездкой на транспорте, тренироваться все же придется. Заранее. Регулярно. Возможно, долго. При частых раздражениях вестибулярного аппарата реакция на них ослабевает - на этом основаны тренировки летчиков, космонавтов.
Начинать тренировки можно с первых дней жизни. Собственно, это и происходит: когда мама качает ребенка в кроватке, коляске, на руках, это уже можно считать первыми уроками.
Кроме этого, младенца полезно носить по кругу, совершая при этом плавные движения вверх-вниз, вперед-назад, в разные стороны. Класть его животом себе на плечо и осторожно кружиться вместе с ним по часовой стрелке, потом против. Осторожно, не закружитесь сами!
Держите ребенка перед собой на коленях, ваши ладони - под его затылком. "Опрокидывайте" его в ваших руках назад, снова поднимайте до уровня ваших глаз. Лягте на спину и качайте ребенка над собой, можете легонько подбрасывать его. Можно танцевать с ним. Кружите, берите за руку и за ногу и кружите тоже, качайте его вниз головой, как маятник. Доставьте малышу удовольствие от полета, однако следите за его настроением, не пугайте его.
На каждой детской площадке есть бревно, учите ребенка ходить по нему - это тоже часть развития вестибулярного аппарата. Если ребенок боится, начните с того, что нарисуйте линию на асфальте или положите веревку на полу, и пусть он старается пройти по ней. Качели, карусели - это тоже тренажеры.
Учите ребенка кувыркаться, кататься "бревнышком" по снегу или траве, прыгать на одной ножке (вспомните игру "классики"). Великолепные результаты дает катание на скейтборде - роликовой доске.
Вам прописан вальс
ХОРОШО тем, кто ведет здоровый образ жизни и любит физкультуру и спорт: у таких людей натренировано все, в том числе и вестибулярный аппарат. Так что, если вы еще не занимаетесь спортом, начните хотя бы с гимнастики. Особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов, кувырки, гимнастические упражнения на турнике. Эти упражнения можно включить в комплекс утренней зарядки или выполнять их в течение дня; вначале делайте каждое движение 2 - 3 раза, постепенно доведите количество повторений до 6 - 8 раз и больше, ориентируясь на самочувствие и настроение во время занятий
Аэробика, баскетбол, фигурное катание, гимнастика - все для вас. Если вы в течение года посещаете бассейн, старайтесь как можно больше плавать кролем, крутясь при этом вокруг воображаемой продольной оси тела, это на 50-80% повысит вашу устойчивость к морской болезни (в крайнем случае для этой же цели можно просто, но регулярно отжиматься от пола, кувыркаться или делать наклоны). Занятия стрелковым спортом тоже развивают вестибулярный аппарат. Всегда отлично стреляли моряки, летчики, кавалеристы, цирковые акробаты и... балерины. Этим людям постоянно необходимо держать равновесие и необходимую ориентацию.
Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать гамак, качели, карусели, "чертово колесо".
И взрослым, и детям будут полезны упражнения из ушу и йоги, которые помогают улучшить координацию движений и научиться удерживать равновесие.
Равновесие на одной ноге. Левую ногу согнуть и поднять к груди (выше уровня пояса), носок оттянуть и повернуть к правому бедру. Правую руку поднять вверх ребром ладони, левую руку отвести назад в положение "клюв журавля" (пальцы направлены вверх). Спина прямая, плечи расправлены, дыхание ровное. Удерживать позу в течение 1 минуты. Повторить с другой ногой.
Равновесие "смотрящего на Луну". Правая нога прямая или слегка согнута в колене, левую ногу согнуть и отвести назад, носок оттянуть, пятку направить вверх. Туловище слегка наклонить вперед и повернуть вправо. Обе руки прямые, ладони вниз, левую руку поднять вперед - вверх, правую отвести назад. Смотреть вправо. Удерживать позу в течение одной минуты. Повторить с другой ноги.
Ласточка. Правую ногу согнуть до уровня талии, руки скрестить перед грудью, ладони раскрыты. Развести руки в стороны, туловище наклонить вперед, правую ногу отвести назад и выпрямить. Старайтесь держать равновесие как можно дольше. Повторить с другой ноги.
Итак, вы в пути
ВАМ не помогли тренировки? Наверно, вы занимались нерегулярно или у вас было слишком мало времени. Ну что ж, придется действовать иными методами. Практически во всех аптеках сейчас продаются таблетки (драмина, кинедрил, аэрон) и гомеопатические средства (авиа-море) от укачивания. Прочитайте инструкцию, прежде чем их принимать. Имейте в виду, что некоторые из них могут обладать снотворным действием, поэтому эмпирическим путем подберите наиболее оптимальное для вас средство, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению препарата. Если по каким-то причинам вам не удалось приобрести лекарства, то знайте, что самое испытанное средство от тошноты - лимон, дольку которого надо как можно скорее положить в рот при первых признаках морской болезни. Менее эффективны, но все же помогают карамель с ментолом, жвачка, пряности или что-нибудь кислое.
Огромное значение имеет и настроение, с которым вы отправляетесь в дорогу. Помечтайте или вспомните что-нибудь приятное - и время в пути пройдет быстрее. Опытные путешественники знают, что на морской болезни нельзя сосредотачиваться. Как только чувствуете ее приближение - немедленно займите себя каким-нибудь делом. На теплоходе его найти несложно, в машине несколько проблематичнее, и тем не менее: начните играть с попутчиками в слова, совместно отгадывать кроссворд, "помогать" вести машину, расшифровывая знаки на дороге, и т. п. Чувствительным особам будет легче, если они станут наблюдать за дорогой через переднее, лобовое, стекло, а не через боковые.
Собираясь в поездку, не чревоугодничайте, переедание недопустимо для людей с чувствительным вестибулярным аппаратом, но нельзя отправляться в путь и на пустой желудок. Перекусите за 1-1,5 часа до отъезда. Из еды в это время выбирайте пищу нежирную и горячую. Сливки, торт или пирожное с большим количеством крема не для вас.
Если вы путешествуете на теплоходе, то во время качки помогает правильное дыхание: палуба опускается - вдох, поднимается - выдох.
Протирайте шею, виски, позвоночник влажным полотенцем.
И наконец, выйдя из транспорта, постойте и сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Существуют несколько вариантов проверки качества и работоспособности нашего вестибулярного аппарата.
Первый:
Встаньте с жесткого стула, не помогая себе руками.
Поставьте ноги вместе, закройте глаза и постойте так 30-60 секунд.
Проследите, удается ли вам во время ходьбы одновременно вести беседу.
Пройдите по прямой линии, ставя ступни так, словно вы идете по натянутой веревке.
Попробуйте простоять на одной ноге все время, пока чистите зубы.
Если во время выполнения этих заданий вам не удается удержать равновесие, значит, вам уже нельзя ограничиваться превентивными мерами, пора обратиться к врачу.
Второй вариант, наверное, покажется более сложным, тем не менее испытайте себя:
Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки - на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 секунд.
Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вправо и влево. 10 раз в каждую сторону.
Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вперед-назад. 10 раз туда и обратно.
Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вправо-влево 5 - 6 раз.
Если все упражнения удалось выполнить легко и четко, значит, вестибулярный аппарат функционирует нормально. Если же при их выполнении возникли головокружение, тошнота - это свидетельство того, что вестибулярный аппарат нуждается в тренировке.
Проснулись - потянулись, или Как встать с той ноги