76

Упражнения для красивой осанки (03.12.2003)

«АиФ. Здоровье» № 49 04/12/2003

Продолжение. Начало в N 48

Рассказывает тренер женского тренажерного зала спортивного центра "Кимберли Лэнд", инструктор-методист по лечебной физкультуре, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике Станислава ВЯЛЬЧЕНКОВА.

Упражнение 8.

Исходное положение: лежа, в упоре на локти, ноги в упоре. На 1 согнуть ноги, на 2 поднять их на высоту 20-30 см от пола, разводя в сторону, на 3 вернуться в исходное положение. Обязательная рекомендация: во время выполнения упражнения напрягать мышцы живота, поясницу прижимать к полу. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов. По очереди разгибать ноги, не опуская пятки на пол, поясница прижата к полу.

Упражнение 10.

Исходное положение: на боку, ноги согнуты. Неопорную руку вытягиваем вперед, ногу - назад. Выполнить упражнение по 8 раз на каждом боку.

Упражнение 11.

Исходное положение: на боку, ноги согнуты. Одновременно поднимать корпус и неопорную ногу. Выдох на подъеме.

Упражнение 12.

Исходное положение: на четвереньках. На 1 - отвести ногу в сторону, касаясь носочком пола, на 2 - вернуться в исходное положение, на 3 - мах в сторону, на 4 - в исходное положение.

Упражнение 13.

Исходное положение: на четвереньках. На 1 - прогнуть спинку, на 2 - ссутулиться, на 3 - вернуться в исходное положение.

Продолжение в следующем номере

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах