aif.ru counter
38

Гимнастика для беременных (часть 1)

«АиФ. Здоровье» № 41 09/10/2003

Продолжение. Начало в N 40, 2003 г.

Упражнения для беременных показывает и объясняет старший тренер женского тренажерного зала спортивного комплекса "Кимберли Лэнд" мастер спорта по художественной гимнастике Ирина СКРИПКО.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на боку, в упоре на предплечье, ноги чуть согнуты в коленях. На 1-2 поднять согнутую ногу к плечу, на 3-4 вернуться в исходное положение.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа, в упоре на две руки сбоку, колени чуть согнуты. На 1-2 разогнуть ногу вверх, стопа параллельна полу, на 3-4 вернуться в исходное положение.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на боку, в упоре на предплечье, опорная нога прямая, вторая согнута. На 1-2 поднять опорную ногу, на 3-4 вернуться в исходное положение.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на боку, опора на предплечье, ноги прямые. На 1-2 отвести согнутую ногу назад, на 3-4 вернуться в исходное положение.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты так, чтобы между голенью и бедром образовался тупой угол, стопы опираются на пальцы. Не опуская стопы, поднимать таз.

Упражнение 12

Исходное положение: лежа на спине, ноги шире плеч, согнуты в коленях, таз оторван от пола. Опуская корпус, развернуть колени в сторону и медленно коснуться пола, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение 13

Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, упор на прямые руки, ладони повернуты внутрь. Сгибая локти, коснуться грудью пола.

Эти упражнения можно выполнять с первой по сороковую неделю беременности, но только после того, как ваш акушер-гинеколог даст на это "добро". При появлении кровотечения, малейшей боли или неприятных ощущений в низу живота занятия надо немедленно прекратить и обратиться к врачу. Контролируйте свой пульс, он не должен превышать 120 ударов в минуту. Занимайтесь 2-3 раза в неделю в хорошо проветренном помещении через 1-1,5 часа после легкого приема пищи.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы