Сейчас модно заниматься фитнесом, аэробикой, ходить в тренажерные залы. Но все это больше подходит молодежи. Существуют ли эффективные системы тренировок для пожилых людей, скажем, после 60-70 лет? Может быть, стоит заняться йогой?
Л. Ф. Ш е р о н и н а, Рязань
На вопрос отвечает директор ГНИЦ профилактической медицины, академик РАМН Рафаэль Гегамович ОГАНОВ:
- СИСТЕМЫ есть. Вопрос в том, насколько они эффективны. Йога - это образ жизни. Когда мы выхватываем какой-то один элемент этой системы, он не может сработать. Каких-то чудодейственных режимов, специальных комплексов для пожилых людей, которые бы действительно доказали свою эффективность, я не знаю. Принцип простой. Человек должен быть физически активным - ходить, двигаться, танцевать, копаться в огороде. Чтобы достичь какого-то уровня тренированности, нужно постепенно увеличивать нагрузки, наблюдая за состоянием здоровья. Если появляются продромальные симптомы (чрезмерная одышка, перебои в сердечном ритме, слабость, головокружение, загрудинные боли), следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Не надо перешагивать через себя, перенапрягаться. Это опасно. За рубежом, например, сейчас очень распространены танцы. Собираются старички, старушки и под музыку (вальс, фокстрот и т. д.) танцуют. Это и способ общения, и физическая активность.
Спокойствие, только спокойствие