aif.ru counter
15.05.2003 00:00
416

"Гимнастика богов" во здравие человека (14.05.2003)

«АиФ. Здоровье» № 20 15/05/2003

Продолжение. Начало в "АиФ. Здоровье" NN 3, 7, 11, 15 за 2003 г.

Продолжаем знакомить наших читателей с оздоровительной системой Николая Кувайкова - "Гимнастикой богов". По утверждению автора, простые и доступные каждому упражнения позволяют не только укрепить здоровье и помолодеть, но и помогают: ощутить радость жизни, раскрыть творческие способности, вырасти физически и духовно, обрести бодрый дух и сильный характер, добиться полной гармонии тела, души и духа, стать предприимчивым и прозорливым. Прошедшая многолетнюю всестороннюю проверку и одобренная Минздравом "Гимнастика богов" состоит из множества уникальных по своему воздействию на организм биупражнений, сочетающих в себе фактически два упражнения - дыхательное и физическое. Полная согласованность дыхания и движения при одновременном выполнении дыхательных и физических упражнений дала оздоровительной системе Николая Кувайкова конкретное название: Согласованная дыхательная гимнастика (СДГ).

Все входящие в систему СДГ биупражнения скомпонованы в специальные комплексы. Комплексы состоят из нескольких так называемых связок, а каждая связка представляет собой три самостоятельных и вместе с тем дополняющих друг друга биупражнения. Каждый комплекс направлен на решение конкретной задачи. В предыдущих выпусках "Семейного лекаря" Николай Кувайков рассказал об основном комплексе СДГ, а также о том, как с помощью "Гимнастики богов" нормализовать работу сердечной мышцы и желудочно-кишечного тракта, укрепить вестибулярный аппарат и получить заряд бодрости. Сегодняшняя публикация станет очередным шагом на пути к здоровью.

ПРЕЖДЕ чем начать очередной урок, обращаем ваше внимание на то, что основой основ "Гимнастики богов" является вводное дыхательное упражнение. С выполнения этого упражнения начинается не только каждое занятие, но и каждая связка. Им же каждое занятие и заканчивается.

Комплекс АлСДГ

КОМПЛЕКС АлСДГ предназначен в первую очередь для аллергиков. Он поможет при сенной лихорадке и других подобных состояниях, когда сильно затруднено или совсем прекращено носовое дыхание.

Схема выполнения АлСДГ:

Ходьба

Первая связка
БиУ 1.1. Полуприседы (любые, неглубокие, резкие)
БиУ 1.2. Вибростенд
БиУ 1.3. Встряхивание для каждой ноги
Бег

Вторая связка (с эффектом Кувайкова)
БиУ 2.1. Наклоны головы вперед-назад
БиУ 2.2. Наклоны головы к плечам
БиУ 2.3. Повороты головы
Бег

Третья связка
БиУ 3.1. Встряхивание-плечи
БиУ 3.2. Встряхивание-шаги
БиУ 3.3. Полное встряхивание

Почти все упражнения этого комплекса вам уже известны. Остановимся лишь на некоторых нюансах.

Биупражнение "Ходьба" представляет собой спокойную медленную ходьбу, при которой на каждый шаг или через шаг выполняется короткий резкий вдох по схеме самореанимационного или контрастного дыхательных упражнений.

Вибростенд - это фактически ранее разобранное нами упражнение "Полное встряхивание", выполняемое без участия рук. Схема его такова. Выполните вводное дыхательное упражнение и примите исходное положение (И. П.), стоя прямо, ноги вместе, носки слегка разведены, руки свободно опущены вдоль туловища. Поднимитесь на носки.

На оставшейся капелюшке пассивного выдоха опуститесь на обе пятки. В момент полного встряхивания сделайте короткий резкий вдох и затем на пассивном выдохе примите И. П. Перед очередным встряхиванием поднимайтесь на носки в самый последний момент.

Начальная высота подъема определяется уровнем отрыва пяток от пола при расслабленных мышцах пяток. Высоту подъема увеличивайте постепенно. Ощущение боли недопустимо, ибо это уже будет служить сигналом чрезмерной нагрузки. А нагрузки в "Гимнастике богов", напоминаем, должны быть только достаточными, что превращает любую тренировку в радость, удовольствие, а не в трудовую повинность.

Биупражнения второй связки тоже подробно разбирались, но в данном комплексе они выполняются с эффектом Кувайкова. Это означает, что эти упражнения сочетаются с одновременным выполнением биупражнения "Вибростенд". Иными словами, выполняя, например, наклоны головы вперед-назад или повороты головы вправо-влево, вы одновременно то поднимаетесь, то опускаетесь на пятках, регулируя соответствующим образом вдох и выдох. Перед началом выполнения комплекса АлСДГ и между подходами пейте небольшими глотками теплую кипяченую воду (чай, кофе и другие напитки нежелательны). Это ускорит разогрев тела, увеличит потоотделение, поможет удалить излишки слизи из дыхательных путей и нормализовать носовое дыхание. При обильном потоотделении своевременно меняйте нательное белье. Не допускайте сквозняков и ощущения озноба. Одежда для занятий должна быть легкой, но такой, чтобы вы в ней не мерзли.

Комплекс ВСДГ-2

ЭТОТ комплекс предназначен для профилактики и устранения заболеваний нижних конечностей, в первую очередь - нарушения венозного кровообращения.

Схема выполнения комплекса ВСДГ-2:

Первая связка
БиУ 1.1. Водный велосипед
БиУ 1.2. Метроном для стоп
БиУ 1.3. Пресс
Ходьба

Вторая связка
БиУ 2.1. Полное сведение рук
БиУ 2.2. Наклоны
БиУ 2.3. Клюшка
Бег

Третья связка
БиУ 3.1. Махи прямой ногой вперед
БиУ 3.2. Махи прямой ногой назад
БиУ 3.3. Махи прямой ногой в сторону
Встряхивание для каждой ноги

Четвертая связка
БиУ 4.1. Встряхивание-плечи
БиУ 4.2. Встряхивание-шаги
БиУ 4.3. Полное встряхивание

Биупражнения "Махи прямой ногой назад" и "Махи прямой ногой в сторону" выполняйте по ранее данной схеме биупражнения "Махи прямой ногой вперед". Разберем новые для вас упражнения.

Водный велосипед. Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И.П. - сидя на стуле или жестком кресле, ноги согнуты в коленях, стопы на уровне таза поставьте перпендикулярно опоре на стул, табуретку, скамеечку или специальную подставку (рис.1). На оставшейся капелюшке пассивного выдоха выполните движение стопами: одной стопой - к себе, другой - от себя. В момент окончания пассивного выдоха, в МК-1, выполните носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе примите И.П. Выполните движение стопами наоборот и в момент окончания пассивного выдоха, в МК-2, выполните носом короткий резкий вдох, затем на пассивном выдохе примите И.П.

Метроном для стоп. Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И.П. биупражнения "Водный велосипед". Стопами, как стрелками метронома, выполняйте движения влево-вправо с обязательной остановкой в И.П.

Это биупражнение время от времени заменяйте на биупражнение "Активные стопы" (смотрите комплекс БСДГ) с акцентом на большие пальцы. При выполнении биупражнения "Активные стопы" в комплексе ВСДГ-2 примите И.П. - сидя, икроножные мышцы прямых ног положите на сиденье впереди стоящего стула и выполняйте биупражнение с одной или двумя МК.

Отнеситесь к этому биупражнению с почтением. В его эффективности я убедился несколько лет назад, когда одним только этим биупражнением мне удалось за два часа устранить большую отечность на левой стопе. С тех пор левая стопа у меня никогда не опухала.

Пресс. Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И. П. - сядьте на стул, тело и голова прямо, ладони на расслабленных мышцах брюшного пресса. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха живот резко втяните, в МК сделайте носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе примите И. П.

Комплекс ВСДГ-3

ЭТОТ комплекс, так же как и комплекс ВСДГ-2, рекомендуется выполнять при нарушениях венозного кровообращения. Особенно полезен он будет для тех, у кого частично удалены вены.

Биупражнения этого комплекса помогут снять тяжесть и боль в ногах, вернут легкую стремительную походку.

Схема выполнения комплекса ВСДГ-3:

Первая связка
БиУ 1.1. Движения головой вперед-назад
БиУ 1.2. Движения головой влево-вправо
БиУ 1.3. Повороты головы
На пальцах

Вторая связка
БиУ 2.1. Ходьба на ягодицах
БиУ 2.2. Ходьба сидя
БиУ 2.3. Флюгер для стоп
Наклоны вниз для пальцев стоп

Третья связка
БиУ 3.1. Встряхивание-плечи
БиУ 3.2. Встряхивание-шаги
БиУ 3.3. Полное встряхивание

Рассмотрим те упражнения, которые вам еще неизвестны.

На пальцах. Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И. П. - стоя, тело и голова прямо. Стопы прижмите друг к другу внешней стороной: правую поставьте слева от левой или наоборот. Поднимитесь на носки. Для устойчивости можно взяться за опору одной или двумя руками.

На оставшейся капелюшке пассивного выдоха обеими пятками выполните движение влево, в МК-1, в момент окончания пассивного выдоха сделайте носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе примите И. П. Аналогично выполните обеими пятками движение вправо, в МК-2 сделайте носом короткий резкий вдох и примите И. П.

Если у вас на одной ноге частично удалены вены, первые 8-10 занятий опирайтесь только на здоровую ногу. Если прооперированы обе ноги, замените это биупражнение на биупражнение "Веер".

Веер. Примите И. П. биупражнения "Водный велосипед". Выполните вводное дыхательное упражнение. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха растопырьте пальцы ног веером, в МК напрягите их и сделайте носом короткий резкий вдох. На пассивном выдохе примите И. П.

Ходьба на ягодицах. Примите И. П. биупражнения "Водный велосипед". Выполните вводное дыхательное упражнение без физического. Продвиньте правую ягодицу немного вперед, а левую слегка отведите назад, не отрывая таза от опоры. Затем наоборот: левую ягодицу - вперед, правую - назад. Согласуйте физические движения с самореанимационным дыхательным упражнением. В конце каждого движения ягодицами делайте короткий резкий вдох носом. Одной рукой держитесь за опору.

Ходьба сидя. Примите И.П. биупражнения "Водный велосипед". Выполните вводное дыхательное упражнение без физического. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха выпрямите и напрягите левую ногу, в МК-1 сделайте носом короткий резкий вдох. На пассивном выдохе примите И.П. Аналогично выпрямите правую ногу, в МК-2 сделайте короткий резкий вдох и примите И.П.

Флюгер для стоп. Примите И.П.биупражнения "Водный велосипед". Выполните вводное дыхательное упражнение без физического. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха обе стопы поверните внутрь, в МК-1 сделайте носом короткий резкий вдох, затем на пассивном выдохе примите И.П. Аналогичным образом выполните движение стопами наружу.

Наклоны вниз для пальцев стоп. Примите И.П. биупражнения "Водный велосипед". Выполните вводное дыхательное упражнение без физического. На оставшейся капелюшке пассивного выдоха пальцы обеих ног отведите вниз и сделайте носом короткий резкий вдох. Затем на пассивном выдохе примите И.П.

Если у вас недавно частично удалены вены, первое время выполняйте биупражнения этого комплекса с забинтованной прооперированной ногой.

Комплекс ССДГ

КОМПЛЕКС ССДГ - это комплекс суставной Согласованной дыхательной гимнастики, составленный на основе СДГ. Биупражнения этого комплекса помогут вам укрепить мышечный корсет, поддерживающий естественное состояние позвоночника, оздоровить грудной отдел позвоночника.

Схема выполнения ССДГ:

Первая связка
БиУ 1.1. Наклоны головы вперед-назад
БиУ 1.2. Наклоны головы к плечам
Биу 1.3. Повороты головы

Вторая связка
БиУ 2.1. Полное сведение рук
БиУ 2.2. Весы
БиУ 2.3. Повороты плеч

Третья связка
БиУ 3.1. Маятник Фуко
БиУ 3.2. Наклоны
БиУ 3.3. Бег

Четвертая связка
БиУ 4.1. Встряхивание-плечи
БиУ 4.2. Встряхивание-шаги
БиУ 4.3. Полное встряхивание

Все биупражнения этого комплекса вами уже освоены. Здесь важен порядок их выполнения. Для достижения наилучшего результата между занятиями соблюдайте правильную осанку.

Комплекс ССДГ-2

ЭТО второй комплекс суставной СДГ. В нем большее внимание уделено поясничному отделу позвоночника.

Схема выполнения комплекса ССДГ-2

Первая связка
БиУ 1.1. Наклоны головы вперед-назад
БиУ 1.2. Наклоны головы к плечам
БиУ 1.3. Повороты головы
Махи прямой ногой вперед

Вторая связка
БиУ 2.1. Полное сведение рук
БиУ 2.2. Повороты плеч
БиУ 2.3. Ламбада
Махи прямой ногой назад

Третья связка
БиУ 3.1. Маятник Фуко
БиУ 3.2. Наклоны
БиУ 3.3. Раскачивание
Махи прямой ногой в сторону

Четвертая связка
БиУ 4.1. Встряхивание-плечи
БиУ 4.2. Встряхивание-шаги
БиУ 4.3. Полное встряхивание
Встряхивание для каждой ноги

Ламбада. Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И. П. (рис. 2). При неподвижном плечевом поясе на оставшейся капелюшке пассивного выдоха выполните поворот тазового пояса вправо, в МК-1 сделайте носом короткий резкий вдох и на пассивном выдохе примите И. П. Выполните поворот тазового пояса влево и в МК-2 сделайте носом короткий резкий вдох, после чего примите И. П. Пятки во время упражнения от пола не отрывайте. Чрезмерно резких движений не делайте.

Биупражнение "Ламбада" выполняется с остановкой в И. П. не только первый (вводный) цикл, но и все последующие циклы подхода, чтобы исключить чрезмерную резонансную реакцию органов брюшной полости. После полного освоения биупражнения можете дополнительно в МК слегка втягивать анус.

Комплекс ССДГ-3

ТРЕТИЙ комплекс суставной СДГ отличается от предыдущих наличием в нем упражнений на растягивание мышц, прилегающих к позвоночнику. Это позволяет восстановить нормальную функцию самого позвоночника.

Схема выполнения комплекса ССДГ-3:

Первая связка
БиУ 1.1. Наклоны головы вперед-назад
БиУ 1.2. Наклоны головы к плечам
БиУ 1.3. Повороты головы
Растягивание

Вторая связка
БиУ 2.1. Полное сведение рук
БиУ 2.2. Полное сведение лопаток
БиУ 2.3. Повороты плеч
Встряхивание для каждой ноги

Третья связка
БиУ 3.1. Маятник Фуко
БиУ 3.2. Наклоны
БиУ 3.3. Раскачивание
На кресле

Четвертая связка
БиУ 4.1. Флейта
БиУ 4.2. Махи прямой ногой вперед
БиУ 4.3. Бег
Растягивание

Пятая связка
БиУ 5.1. Встряхивание-плечи
БиУ 5.2. Встряхивание-шаги
БиУ 5.3. Полное встряхивание

В этом комплексе вам неизвестно только одно упражнение.

На кресле. Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И. П. (рис.3) - встаньте коленями на край сиденья, расслабленные локти положите на подлокотники около спинки, грудной отдел позвоночника расслабьте.

На оставшейся капелюшке пассивного выдоха грудной отдел позвоночника прогните вперед-вниз, в момент окончания пассивного выдоха, в МК, сделайте носом короткий резкий вдох, затем на пассивном выдохе примите И. П. Движение грудным отделом позвоночника сверху-вниз выполнять нельзя. Высота спинки вашего кресла-тренажера должна быть равна длине вашего позвоночника.

Комплекс ССДГ-4

ЭТО четвертый комплекс суставной СДГ. Биупражнения этого комплекса оказывают оздоровительное воздействие на шейный отдел позвоночника, на большое количество мышц спины, улучшают общее самочувствие.

Схема выполнения комплекса ССДГ-4:

Первая связка
БиУ 1.1. Втягивание головы в плечи
БиУ 1.2. То же с контрастным дыхательным упражнением
БиУ 1.3. Пожимание плечами
На кресле

Вторая связка
БиУ 2.1. Движение головой вверх
БиУ 2.2. То же с контрастным дыхательным упражнением
БиУ 2.3. Руки-крылья
На кресле

Третья связка
БиУ 3.1. Повороты головы
БиУ 3.2. То же с контрастным дыхательным упражнением
БиУ 3.3. Повороты плеч
На кресле

Четвертая связка
БиУ 4.1. Встряхивание-плечи
БиУ 4.2. Встряхивание-шаги
БиУ 4.3. Полное встряхивание

Освоим незнакомые вам упражнения.

Втягивание головы в плечи. Примите И. П. - стоя или сидя с соблюдением правильной осанки. После вводного дыхательного упражнения, не поднимая плеч, втяните голову в плечи, в МК сделайте короткий резкий вдох в БиУ 1.1 - носом, в БиУ 1.2 - ртом. Затем на пассивном выдохе примите И.П. Эти биупражнения можно выполнять с БиУ "Полуприседы", но без участия рук.

Пожимание плечами. После вводного дыхательного упражнения плечи поднимите вверх и в МК сделайте носом короткий резкий вдох, а затем на пассивном выдохе примите И.П.

Движение головой вверх. БиУ 2.1 и 2.2 аналогичны БиУ 1.1 и 1.2, но движение головой выполняйте не вниз, а вертикально вверх, словно отталкиваете головой воздушный шарик.

Руки-крылья. Это биупражнение выполняется так же, как ранее рассмотренное биупражнение "Встряхивание-плечи", но локти в И. П. находятся ниже уровня плеч.

Комплекс ССДГ-5

ПЯТЫЙ комплекс суставной СДГ предназначен для устранения патологии в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Схема выполнения ССДГ-5:

Первая связка
БиУ 1.1. Движения головой вперед-вниз-назад-вверх
БиУ 1.2. То же влево-вперед-вниз-вправо-назад-вверх
БиУ 1.3. То же вправо-вперед-вниз-влево-назад-вверх
На столе

Вторая связка
БиУ 2.1. Движение головой назад-вниз-вперед-вверх
БиУ 2.2. То же влево-назад-вниз-вправо-вперед-вверх
БиУ 2.3. То же вправо-назад-вниз-влево-вперед-вверх
На столе

Третья связка
БиУ 3.1. Встряхивание-плечи
БиУ 3.2. Встряхивание-шаги
БиУ 3.3. Полное встряхивание

Чтобы понять, как выполняются движения головой в первых двух связках, представьте квадрат, мысленно проведите диагональ, поместите свою голову на ее середину и выполняйте строго по диагонали движения головой, указанные в конкретных биупражнениях. Эти движения вовлекут в работу новые группы мышц, помогут выявить и устранить патологию, о которой вы даже не догадываетесь.

На столе. Выполните вводное дыхательное упражнение и примите И. П. - животом и грудью лягте на стол, подбородок положите на ладони, мышцы спины расслабьте. Свисающие прямые или согнутые ноги будут растягивать ваш позвоночник. В этом положении, не напрягая мышцы спины, выполняйте любое самореанимационное дыхательное упражнение.

Это биупражнение принесет вам преогромную пользу. Оно позволит вам выполнить аутоэндомассаж поясничного отдела позвоночника, полностью восстановить нормальную физиологию мышц спины, в том числе самых мелких, а в итоге устранить болевой синдром, восстановить работоспособность. Обращаю внимание на то, что это статичное биупражнение нельзя переводить в динамичное.

Бег "Радость"

ЗАНЯТИЯ "Гимнастикой богов" и бег "Радость" прекрасно дополняют друг друга. Любая тренировка по методике бега "Радость" всегда начинается с ходьбы, во время которой вы обязательно соблюдаете нормальное физиологичное дыхание даже тогда, когда темп ходьбы заметно возрастает. Во время бега "Радость", как и при выполнении биупражнений, необходимо следить за тем, чтобы каждый дыхательный цикл был полным. Это поможет вам избежать застоя крови, который обычно ощущается как боль в правом подреберье и тяжесть в ногах.

От ходьбы к бегу следует переходить лишь после того, как сам организм "попросит" вас об этом. На ходу выполните без наклона вводное дыхательное упражнение. На каждой тренировке входим в бег "Радость" постепенно. Чтобы почувствовать свой начальный темп бега, просчитайте вслух подряд 8 шагов. Этот простенький прием помогает в продолжение всей тренировки разумно корректировать темп бега и избежать ненужных чрезмерных нагрузок.

Темп бега в данной методике может строиться по восходящей. Он обязательно варьируется, но максимальный темп бега никогда не должен ощущаться как чрезмерный. В заключительной части бега "Радость" темп снижается. Каждая тренировка заканчивается переходом с бега на ходьбу.

Во время оздоровительного бега "Радость" при носовом вдохе (на отдельных участках - ротоносовом и даже ротовом) воздух очень легко поступает в легкие. Возникает ощущение, что вдох выполняется почти пассивно. Выдох должен преодолевать набегающую воздушную волну. Поэтому выдох во время бега "Радость" выполняется достаточно активно, но без какой-либо гипервентиляции.

На безопасных участках пробежки, соблюдая носовое дыхание, при вдохах выполняйте имитацию слога ТЭ (на 2-3 шага при вдохе кончик языка прижимайте к бугорку нёба, на 2-3 шага при ротоносовом выдохе язык опускайте). То есть, как и в самореанимационном дыхательном упражнении, рот приоткрыт, язык помогает делать вдохи через нос, выдыхание в основном через рот. Ноги во время бега "Радость" должны быть слегка согнуты в коленях, чтобы исключить излишнее встряхивание.

Так же, как и во время выполнения биупражнений "Гимнастики богов", темп на каждой беговой тренировке у вас будет свой. Единственное, что должно быть у всех без исключения во время бега "Радость", - ощущение, что на беговой тренировке вы не бегаете, а летаете.

На первых тренировках, когда организм "разрешит" вам перейти к бегу "Радость" всего на несколько десятков метров, бегите сначала "гусиным шагом" (работают голеностопы). Постепенно, по мере укрепления мышц ног, у вас появится настоящий спортивный шаг, и затем, когда за один раз будете пробегать по несколько сот метров, появится фаза полета, а вместе с ней и полная радость.

Руки во время бега "Радость" делают те же движения, что и в биупражнении "Бег", а ноги шаг начинают с пятки. Во время бега ладони несколько раз поверните вверх, чтобы проверить, не нарушена ли правильная осанка.

Каждую беговую тренировку, как и занятия "Гимнастикой богов", надо заканчивать водной процедурой, комфортным душем или обливанием. Недопустимы холодная купель, русская парная баня и горячая ванна, потому что это будет двойная, чрезмерная нагрузка на организм. А как я уже говорил, методику бега "Радость", как и методику "Гимнастики богов" в целом, отличает полное отсутствие отрицательных эмоций во время тренировки. Все движения естественные, физиологичные. После бега "Радость" обязательно должен быть хотя бы небольшой отдых, но не должно быть обильной трапезы.

На полное освоение часового бега "Радость" без учета километража при регулярных тренировках 3 раза в неделю, в зависимости от состояния здоровья, уйдет от 3 до 6 месяцев, но у кого-то, возможно, и больше. Во время бега "Радость" выполнять самореанимационное дыхательное упражнение нельзя, так как физическая нагрузка во время бега "Радость" значительно выше, чем при выполнении биупражнений: гипоксия будет настолько большой, что может привести к отрицательной реакции организма.

Бег "Радость" и занятия "Гимнастикой богов" чередуйте. Например, в понедельник, среду и пятницу занимайтесь "Гимнастикой богов", а во вторник, четверг и воскресенье - бег "Радость". Суббота - банный день.

Чем отличается бегущий по методике бега "Радость" от обычного бегуна? Он купается в положительных эмоциях. Он не выполняет тяжелую работу во время бега, а наслаждается чувством полета. Поэтому, встречая бегуна или бегунью, у бегущего по методике бега "Радость" возникает желание одарить их теплой улыбкой или брошенным на бегу добрым словом. Если ответная реакция будет аналогичной, значит, нет никакого сомнения в том, что повстречавшиеся бегуны - "коллеги", бегущие по одной и той же методике, методике бега "Радость".


Все упражнения в "Гимнастике богов" выполняются ритмично-циклично. Цикл состоит из 8 непрерывных повторений каждого биупражнения. Восемь циклов-восьмерок или 64 повторения (8 раз по 8) составляют один подход. То есть один подход в "Гимнастике богов" - это 64 ритмично-цикличных повторений биупражнения или биовоздействия. После первого (вводного) цикла следует обязательная контрольная пауза. Остальные 7 циклов (56 повторений биупражнения) выполняются без перерыва. Контрольные паузы после любого цикла. После освоения комплексов вы будете автоматически выполнять подходы с одной контрольной паузой после первого цикла.


Заниматься "Гимнастикой богов" следует за час до или через 1-1,5 часа после еды. Для устранения какого-либо заболевания заниматься надо ежедневно около часа. Для профилактики будет достаточно 3 занятий в неделю по часу или 5-6 занятий по 15-20 минут. Перед занятием хорошо проветривайте помещение. Летом занятия можно проводить на улице. Во время занятий ничего не должно стеснять ваших движений. Одежды должно быть как можно меньше. Снимите также украшения и часы. Во время занятий в помещении не должно быть отвлекающих раздражителей, в том числе и музыки. "Гимнастикой богов" надо заниматься в полной тишине.


Во время занятий надо внимательно следить за правильностью выполнения как дыхательного, так и следующего за ним физического упражнений, а также за конкретной реакцией вашего организма на выполняемое биупражнение. К отрицательным реакциям относится появление в процессе или после занятий вялости, сонливости, увеличение частоты сердечных сокращений. Напротив, при правильном выполнении биупражнений должно возникать ощущение легкости во всем теле. Но главный результат занятий - чувство полной радости, блаженства, наслаждения.

Окончание следует

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество