Систематические занятия спортом в сочетании с правильным питанием следует взять на вооружение тем, кто хочет сохранить стройную фигуру. При этом не обязательно покупать дорогие тренажеры и модные сжигатели жира. Московский специалист по похудению Игнатий АЛЕКСАНДРОВ считает, что прекрасно работают и общедоступные виды спорта в сочетании с правильным питанием.
Туристические походы улучшают кровообращение, укрепляют мышцы ног, сухожилия, связки. Еще большего эффекта можно достичь за счет повышения нагрузок во время тренировок: например, во время похода можно нести в каждой руке какие-нибудь предметы весом в несколько килограммов. Через две недели аналогичным образом следует поступить и с ногами. Таким образом, каждые полчаса мы расходуем приблизительно 260 калорий.
Перед тренировкой ешьте фрукты, богатые витамином С. Во время похода после каждого часа съедайте один банан. Это поможет вам сохранить форму.
Теннис тренирует практически все мышцы, укрепляет сердце, стимулирует кровообращение. За один час занятий теннисом расходуется примерно 426 калорий. Поскольку теннис - спорт, требующий быстрой реакции, необходимо потреблять продукты, содержащие магний (грецкие орехи, чисто мучные изделия).
Занятия йогой дают постоянную нагрузку на кости, повышают содержание кальция в костных тканях. Перед занятиями йогой следует есть богатые углеводами бананы, хлеб из отрубей, сухой сыр. Железо, содержащееся в изюме и апельсиновом соке, улучшает обмен веществ и снабжение крови кислородом.
Культуризм развивает абсолютно все мышцы. Однако следует помнить, что при занятиях культуризмом нельзя сидеть на диете. Это может привести к тому, что вместо жировых соединений мышцы будут расходовать белковые соединения. В результате вместо развитой мускулатуры появятся дряблые мешочки. В неделю культуризмом следует заниматься 2-3 раза по 30-40 минут (при этом расходуется 330-495 калорий). Следует есть тесто, картофель, вареную морковь. Комплекс этих содержащих углеводы продуктов медленно, но постоянно повышает уровень содержания сахара в крови. Необходимо также есть йогурт.
Баскетбол тренирует мышцы ног и верхнюю часть тела. Спринтерское плавание, увеличивающее объем легких, хорошо дополняет этот вид спорта.
Необходимо есть продукты, содержащие железо и витамин С: птицу, рыбу, мучные изделия с фруктами (например, кислые яблоки, грейпфруты).
Альпинизм тренирует главным образом мышцы ног, а также верхнюю часть тела и мышцы рук. Это двойная нагрузка оказывает положительное воздействие на обмен веществ. За один час лазания по горам тратится примерно 600 калорий.
За день до восхождения на гору следует потреблять содержащие углеводы продукты (картофель, рис, макароны), утром в этот день - изюм. В рюкзак положите бананы, мучные изделия, можно с сыром. Таким образом, ваша сила возрастет на 20 процентов.
И даже шахматы сжигают калории. Они укрепляют сердце, улучшают кровообращение. При этом есть необходимо яйца, овощи и фрукты, пить молоко.
Плавание укрепляет уставшие мышцы, улучшает кровообращение. Максимально быстро следует проплыть кролем 30-50 метров. Это принесет больше эффекта, чем если бы вы медленно проплыли 20 раз по 25 метров. Больше всего энергии - 500-1000 калорий - расходуется при плавании кролем или баттерфляем.
Перед занятием плаванием следует есть больше продуктов, содержащих железо: птицу, рыбу, ракообразных, а также витамин С. Это повышает снабжение крови кислородом, придает больше силы.
Прогулки на велосипеде, как и турпоходы, способствуют развитию мышц всего тела. В результате ежедневных прогулок на велосипеде в течение 20 минут расходуется 300 калорий. Однако не надо себя чрезмерно насиловать большими нагрузками, поскольку в этом случае вместо жировых соединений организм будет сжигать углеводы.
Перед отправлением в велопоездку съешьте немного продуктов, содержащих незначительное количество глюкозы (например, тарелку спагетти с сыром). В течение всего дня во время велосипедной прогулки ешьте мучные изделия, бананы. Это способствует сохранению белковых соединений в мышцах.
Как поступать с жиром?