ПРИ ЯЗВЕННОЙ болезни желудка можно выполнять такие упражнения.
Упр. 1. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине, сомкнутые ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Одновременно сгибать и разгибать пальцы рук и ног (6-8 раз).
Упр. 2. И. п. - то же. Свободный вдох и выдох в медленном темпе (3 раза).
Упр. 3. И. п. - лежа на спине, руки опираются на локти, стопы перпендикулярны полу. Одновременно опустить кисти и стопы, затем вернуться в и. п. (4 раза).
Упр. 4. И. п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть руки в локтях и выпрямить (4-6 раз).
Полежать спокойно в течение 0,5-1 минуты на спине.
Упр. 5. И. п. - лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Развести носки в стороны, затем соединить, стараясь, чтобы ноги полностью поворачивались от бедра внутрь и наружу (4-6 раз).
Упр. 6. И. п. - лежа на спине, ноги соединены. На вдохе поднять плечи вверх, на выдохе опустить (3 раза).
Упр. 7. И. п. - лежа на правом боку, руки вдоль туловища. Отвести прямую левую ногу вверх, затем вернуться в и. п. Перевернуться на левый бок и проделать то же правой ногой (4-6 раз).
Отдых около минуты, лежа на спине.
Упр. 8. И. п. - лежа на животе, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги в коленях в среднем темпе (6-8 раз).
Полежать спокойно на животе 0,5 минуты.
Упр. 9. И. п. - стоя на четвереньках, выпрямиться и встать на колени, вернуться в и.п. (6-8 раз).
Упр. 10. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы у ягодиц. На вдохе развести колени, на выдохе - соединить (2-4 раза).
Упр. 11. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на локтях. Поднять таз, опустить в медленном темпе (2-4 раза).
Отдых около минуты, лежа на спине.
Упр. 12. И. п. - лежа на спине, ноги вытянуты. Сделать одновременно круговые движения кистями рук и стопами ног по часовой, затем против часовой стрелки (4-6 раз).
Упр. 13. И. п. - лежа на спине, опустить правую стопу вниз, а кисть левой руки поднять вверх. Проделать то же левой ногой и правой рукой (4-6 раз).
Расслабиться, дышать полной грудью около минуты.
Комплекс упражнений выполнять после обострения болезни, лежа в постели.
Офисная зарядка (часть 2) 
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть