Осенью и весной из-за частых перепадов температуры нас нередко посещают простудные заболевания. Чтобы этого не случилось, нужно принимать специальные меры по закаливанию верхних дыхательных путей, например, комплекс упражнений для гимнастики и особые приемы самомассажа носа и горла. Для развития носового дыхания стоит попробовать следующий комплекс:
1) легкое поглаживание носа снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа, повторить 8 раз;
2) постукивание средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание при этом свободное;
3) сморщив нос, попытайтесь как бы собрать его складками вверх;
4) раздуть крылья носа, потом почти закрыть их и сделать выдох;
5) похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать выдох, слегка погладить нос вверх - сделать вдох;
6) похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа;
7) потереть под носом, по перегородке указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа;
8) закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, и наоборот;
9) спеть на вдохе мелодию с закрытым ртом на звук "м". Упражнения 3 - 9 повторять по 8 раз.
В. НИКОЛАЕВ, врач.
Неотложка (12.02.2003)