Как прогнать осеннюю хандру? Советы от врачей района Зюзино

Как бороться с сонливостью и нежеланием работать? Стоит ли осенью пить витамин D и менять привычный рацион? На эти и другие вопросы корреспонденту «Моего района» ответили невролог филиала № 3 Екатерина Гаевская и заведующий неврологическим отделением Диагностического клинического центра № 1 Сергей Шинкарёв. 

   

   

Рыбий жир и зверобой

Татьяна Уланова, «Мой район»: Осенняя хандра – это ведь не диагноз. Может, проблемы нет и люди просто списывают на неё желание поменьше работать?

Е.Г.: Болезни, конечно, такой нет. Но когда всё вокруг становится серым, неделями льёт дождь и облетают пожелтевшие листья, которые ещё недавно радовали глаз, загрустит даже закоренелый оптимист. Что же говорить о людях в возрасте, о тех, кто испытывает постоянный болевой синдром или сосудистые проблемы? Конечно, на их здоровье и психологический настрой осень будет действовать сильнее. 

– С какими симптомами чаще всего обращаются пациенты в это время года?

– Проблем и обострений заболеваний психики касаться не будем, это сфера деятельности наших коллег-психиатров. Психически же здоровые люди испытывают осенью чувство повышенной утомляемости. Снижается уровень мотивации и активности. Усиливается сонливость. Иногда могут повышаться раздражительность и конфликтность.

– Помогают ли в таком состоянии витамины, БАДы, антидепрессанты?

– Что касается «тяжёлой артиллерии» – антидепрессантов, их назначение всё-таки прерогатива психотерапевтов и психиатров. Витамины и витаминные комплексы – хорошая помощь организму, но в разумных пределах. И лучше, если их назначит врач. Из БАДов могу порекомендовать рыбий жир и добавки, содержащие экстракт зверобоя продырявленного: это народное средство в лечении сниженного фона настроения. 

   

   

– Нужно ли с осени до весны, когда почти нет солнца, принимать витамин D?

С.Ш.: Роль витамина D в организме, его действие при различных патологиях сейчас активно исследуются специалистами. Можно сказать, что популярность этого витамина переживает второе рождение в медицинской науке. Скажу сразу: здоровому человеку без специфической патологии, вызывающей дефицит витамина D, достаточно 500 МЕ в день. Эта потребность может быть покрыта приёмом одной таблетки поливитаминного препарата или употреблением в пищу пары куриных яиц. Бесконтрольное применение витамина D грозит серьёзнейшими осложнениями. Самое «безобидное» – образование камней в почках и, как следствие, приступ сильных болей – почечной колики.

Солнце в дефиците. 7 наивных вопросов про витамин D Подробнее

Сыр, капуста, орехи

– Какие рекомендации можете дать пожилым?

С.Ш.: Людям в возрасте осенью нужно более тщательно следить за уровнем артериального давления, вовремя принимать препараты, назначенные лечащим врачом. А при ухудшении состояния незамедлительно обращаться за медицинской помощью.

– А что предпринять молодым, когда работы много, но силы и настроение – на нуле?

– Универсального совета по улучшению настроения нет, но надо пытаться искать позитив в жизни: во встречах с друзьями, родственниками, детьми, в создании домашнего уюта и комфорта.

– Рюмка коньяка не спасёт?

– Не люблю надписей на стенах и заборах, но одно граффити запомнил: «Алкоголь мешает жить». Не могу не согласиться! Рюмка-другая коньяка уместны в застолье, но искать на дне бутылки избавление от хандры… Это кривая дорожка. Кроме временного и кажущегося улучшения состояния и повышения фона настроения спиртное может принести с собой обострение хронических или появление новых острых недугов. Алкоголизм – страшная болезнь.

– Лучше горячий сладкий чай, кофе?

– Чай и кофе, какао и мате – напитки, содержащие алкалоиды: кофеин или матеин, которые обладают психостимулирующим действием и могут помочь при общем упадке сил. Чрезмерное же их употребление не рекомендовано. Три-четыре чашки чая или одна-две чашки кофе – этого вполне достаточно человеку в течение дня, чтобы почувствовать бодрость и получить хорошую дозу антиоксидантов, замечательных веществ, которые препятствуют старению организма и сохраняют здоровье сосудов.

– Стоит ли в это время года какие-то продукты исключить из рациона, а какие-то – добавить?

Е.Г.: Хорошо бы снизить количество потребляемой поваренной соли и быстроусваиваемых углеводов. А добавить стоило бы продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Он превращается в нашем организме в серотонин – «гормон радости», а серотонин, в свою очередь, в мелатонин – «гормон сна», который одновременно обладает противораковым действием и препятствует ожирению. Лидерами по содержанию триптофана являются сыры, мясо птицы, фасоль, петрушка, капуста и орехи.

Желаем читателям крепкого здоровья и хорошего настроения независимо от времени года. Следите за самочувствием. И, если подавленное настроение сохраняется долго, а сон окончательно нарушен, не стесняйтесь обратиться к психиатру. Банально, но факт: болезнь легче предупредить…