Проект «Московское долголетие» предлагает занятия для людей пенсионного возраста, которые помогут быть в хорошей физической форме, развивать интеллектуальные и творческие способности. Например, этим летом митинцы повышают иммунитет и успокаивают нервную систему с помощью занятий крийя-йогой, которые проходят на территории ландшафтного парка «Митино».
Закрываем глаза
«Крийя-йога очищает разум от лишней информации и ненужных переживаний. Она считается самой лёгкой из всех разновидностей йоги, поэтому пенсионерам под силу все упражнения, – говорит преподаватель-практик Юлия Иваненко. – Кроме того, специальной подготовки для занятий не требуется. Притом у занятий много положительных эффектов: крийя-йога увеличивает концентрацию внимания, даёт жизненную энергию, делает мышление чётким и ясным».
«Программа у нас очень разнообразная. Мы берём определённый комплекс занятий, прорабатываем его с участниками, достигаем желаемых результатов и только потом переходим к следующему, – рассказывает инструктор по йоге и общеоздоровительным практикам Саида Туко. – Постоянно мотивирую участников, стараемся постоянно ставить новые цели и вместе следовать к ним. Самое главное во всех практиках – гимнастика для суставов. Стараюсь добавлять эти элементы, так как практически у каждого пожилого человека есть проблемы с суставами».
А для улучшения настроения в комплекс добавляют энергичные движения, которые так любят участники. «После занятий появляется лёгкость, тело расслаблено, – продолжает Саида Туко. – Я советую проводить все практики с закрытыми глазами. Это помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Важно, что мы никогда не наблюдаем друг за другом, каждый старается быть в гармонии с собой».
Всегда быть в ритме
«Участником программы «Московское долголетие» стала год назад. Начинала с направления «Информационные технологии», потом подключила активные занятия – скандинавская ходьба, зумба, бассейн и танцы, – рассказывает местная жительница Лариса Раковщик. – А теперь ещё и добавила в свой график занятия йогой. Это для меня совсем новое направление, но оно привлекло меня с первого раза. Педагог внимателен, обстановка и музыка очень расслабляют. Упражнения достаточно лёгкие, даже нам, пенсионерам, под силу. К любому занятию нужно подходить основательно, доводя до конца. Сегодня, например, 1,5 часа репетировала народный танец, а потом ещё час йоги. Люблю быть в ритме. Очень рада, что есть возможность поддерживать активный образ жизни даже в пенсионном возрасте. Все дни расписаны по часам, и круг общения в разы становится больше. Мы даже вне занятий встречаемся, беседуем, посещаем мероприятия».
Елена Армяновская, жительница района:
– Подключилась к проекту совсем недавно – с начала апреля этого года. Успела уже полюбить танец зумба, участвовала в соревнованиях по скандинавской ходьбе, которые проходили в парке «Митино». Решила к этим активностям добавить крийя-йогу. Давно интересовалась ею, но никак не могла приступить к практике. Наконец-то ощутила все прелести медитации на себе. Такая лёгкость появляется, тело полностью расслабляется, и, что очень важно, негативные мысли сами уходят. Растяжка помогает избавиться от боли в суставах, появляются гармония и состояние комфорта. Иногда думаешь: не смогу сегодня пойти, самочувствие ужасное, но стоит только позаниматься, как настроение поднимается, забываются все болячки и жизнь играет яркими красками.