Почему в пуховике не тренируются, где начинать бегать на лыжах и как правильно падать, рассказывает мастер спорта международного класса по лыжным гонкам, тренер Москомспорта Татьяна Шейгас.
Где кататься?
Первые тренировки должны проходить в ровной местности, это необходимо, чтобы вы освоились с лыжами и палками, не уезжая никуда не по своей воле. Самое главное — ищите подготовленную лыжню. Не «самотоп», сделанный энтузиастами, а качественную лыжню, укатанную снегоходами и ретраками. Это относится и к классическому ходу, и к коньку. Лучше потратить время на дорогу и приехать на лыжную трассу, чем найти нечто похожее рядом с домом и мучиться, потому что против вас будут бугры, ветки, ямки и прохожие, которые затаптывают лыжню. Кстати, проверьте стадионы соседних школ. Там могут оказаться нормальные для новичка условия.
Сколько времени заниматься?
Новичкам точно хватит часа. Максимум — полтора часа. Возьмите с собой термос с горячим чаем, шоколадку. Расход энергии идёт большой, надо себя подкармливать. Не катайтесь в неосвещенных местах, если у вас нет налобного фонаря.
Подойдут любые лыжи?
Нет, важно подобрать правильный инвентарь. Для первого занятия арендуйте лыжи в парке, где есть хороший прокат. Хороший — это когда есть большой выбор разных вариантов подготовленных (правильно смазанных) лыж, а сотрудник проката подбирает комплект не на глазок, а узнав ваш рост и вес.
В чем кататься?
Нужна подходящая одежда. Тут важен принцип многослойности. Не надевайте супертеплую куртку, в ней вы быстро вспотеете. Правильный выбор — это термобелье, флиска и спортивная куртка, которая не продувается спереди и дышит сзади. Тогда влага будет выходить со спины. Шапка нужна довольно легкая, но не «рыхлая». Шарф не нужен. Наденьте бафф. Это спортивная повязка, которая отлично закрывает шею и подбородок. Её можно натянуть даже на уши, тогда шапка не будет подниматься вверх. Спортивные очки очень желательны. Они защищают от снега и ветра, особенно на спусках.
Классический ход или коньковый?
Классический и коньковый ходы совершенно разные. Если вы видели лыжи только в магазине и ваша первостепенная задача — освоить неспешные прогулки по лесу, тогда вам больше подойдёт классический ход. Потому что будет проще освоиться с тем, что на ногах появились какие-то предметы и с ними ещё двигаться надо. Коньковый ход требует большей координации, но это не значит, что нельзя начинать сразу с него. Обратите внимание — вам нужен разный инвентарь для классики и конька. Сейчас в Москве достаточно трасс для обоих ходов. Смотрите информацию на сайтах парков, там всегда пишут, под какой ход укатан маршрут.
Как правильно падать?
Научитесь тормозить и падать без вреда для здоровья. Например, тормозить палками, выставляя их вперед, можно исключительно на очень маленькой скорости и не на спусках (иначе точно кувырнётесь). По поводу падений — всегда держите стойку, наклонившись вперед. Иначе лыжи проскользнут вперед, а вы завалитесь назад на спину и на копчик. Это травмоопасный вариант падения. Старайтесь приземлиться набок или на колени. Если вы на спуске, а впереди препятствие (например, кто-то стоит на лыжне и не реагирует на ваши крики), то приседайте на корточки и заваливайтесь набок. На самом деле, стоит взять хотя бы пару занятий у тренера. Тогда ваше знакомство с лыжами пройдёт без экстрима.