Ношение каблуков выше четырех сантиметров может негативно сказаться на здоровье позвоночника. Об этом NEWS.ru заявила остеопат Елена Скляр.
По словам специалиста, такая обувь смещает центр тяжести таза вперед и создает опасный прогиб в пояснице, что ведет к гиперлордозу и болям. Она рекомендовала выбирать физиологичную повседневную обувь, а при сидячей работе каждые 45–60 минут делать активные пятиминутки с упражнениями для спины, плеч, шеи, таза и ног, чтобы снять нагрузку с межпозвонковых дисков.
Врач предупредила, что привычка сидеть, положив ногу на ногу, вызывает смещение таза, увеличивает нагрузку на поясницу и ухудшает венозный отток. Для поддержания здоровья спины она посоветовала заниматься пилатесом, фитнесом, плаванием или ходьбой три-четыре раза в неделю по 40–60 минут.
Скляр назвала сон на животе самой вредной привычкой, так как позвонки всю ночь находятся в скрученном состоянии. Оптимально спать на спине или на боку, при этом подушка должна заполнять промежуток между плечом и головой, чтобы позвоночник оставался прямым. Между коленями она рекомендовала подкладывать подушку-сосиску для предотвращения скручивания в пояснично-крестцовом отделе.
Длительная работа за ноутбуком по 6-8 часов в день опаснее тяжелого физического труда и к 40-50 годам приводит к хроническим заболеваниям спины, грыжам и нарушениям осанки, заявил в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» врач-хирург Красногорской клинической больницы Минздрава Московской области Олег Миленин.
По словам специалиста, сидячая работа заставляет тело застывать в одной позе, что создает хроническую перегрузку позвоночника. Особенно вредна «поза пользователя ноутбука» с округленной спиной и сведенными плечами, при которой нагрузка на шейный отдел возрастает вдвое. Это ведет к перенапряжению мышц, нарушению кровообращения и дегенеративным изменениям дисков.
Миленин предупредил, что у офисных работников часто развиваются протрузии, грыжи, мышечно-тонический синдром, а также страдают тазобедренные и коленные суставы из-за застойных явлений. Он призвал не игнорировать ноющую боль в спине как сигнал организма о перегрузке.
Для профилактики врач рекомендовал правильно организовать рабочее место с подставкой под ноутбук и удобным креслом, делать короткие перерывы, а также регулярно заниматься плаванием, пилатесом или йогой для укрепления мышечного корсета.
Ранее врач Дмитрий Симкин рассказал о популярной позе, которая вредит позвоночнику.