Вот несколько практических советов, которые помогут вырваться из пут весенней усталости.
Чтобы утро стало добрым
Звонок будильника. Как некстати… Нажмите на кнопку, вложив в это усилие все свое недовольство – таким образом вы как бы избавляетесь от негатива. Зевните с наслаждением несколько раз и, потянувшись как следует, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Кровь побежала веселее? Но вставать пока рано: минутку-другую сжимайте ладони в кулаки, энергично шевелите пальцами ног, напрягайте мышцы бедра. Ну вот, теперь можно и подняться.
Лучше всего – сразу пойти на кухню и выпить мелкими глотками стакан воды: это «заводит» кишечник. Зарядка с утра? О, нет! Но три-четыре элементарных упражнений – как раз то, что надо: и времени минимум, и бодрости прибавит.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх с поднятыми руками.
- Поза – та же. Согните руки в локтях, кисти положите на плечи. Повращайте согнутыми руками вперед и назад.
- Сделайте несколько приседаний.
А теперь – в душ, хорошо, если контрастный. Завтрак начинайте с каши или мюсли. После этого – кофе и яблоко или банан. А мужу после каши можно предложить бутерброды или омлет, творог.
Как сделать день легким
С наскока за серьезные дела не берутся. Начать рабочий день лучше с решения двух-трех «второстепенных» вопросов, это помогает настроиться на трудовой лад, сосредоточиться. Быстро управились? Замечательно! Теперь чашечка зеленого чая, можно с маленьким кусочком черного шоколада – и вперед! Распланируйте свой день и старайтесь придерживаться этого плана.
| Кстати | |
|---|---|
| Обуздать весеннюю усталость помогут витаминные напитки. Купите в аптеке сухие ягоды шиповника и рябины. Вечером засыпьте в литровый термос по 1 ст. ложке тех и других, залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Выпивайте по полстакана напитка утром и вечером. Старайтесь готовить морсы из клюквы и брусники: витамина С, главного бойца с усталостью в них больше, чем в пролежавших всю зиму фруктах. |
|
Возьмите за правило обедать в одно и то же время. Это не только поможет избежать столь частых весной обострений гастрита, но и настроит организм на четкий ритм, мобилизует его на борьбу с усталостью.
Приятного вечера!
Бассейн и спортзал не для вас? Тогда после работы хотя бы пару остановок пройдите пешком. Не донимайте вечером детей проверкой уроков (они тоже усталые!), а мужа рассказами о сложностях на работе. И не висите на телефоне, обсуждая с подругами свои проблемы. Лучше устройте для всей семьи легкий и вкусный ужин, а потом можно и погулять. На улице дождь? Поставьте веселый фильм или поиграйте все вместе, например, в нарды.
Старайтесь обязательно высыпаться. Быстрее уснуть поможет теплая ванна или хотя бы ванночка для ног. А еще – стакан горячего молока с медом на ночь, это натуральное и эффективное снотворное.