Уже расстроились? Выяснилось, что ваши ноги никак не подходят под описанный стандарт? Не переживайте, при желании любую проблему с ногами можно решить.
Проблема: они кривые
Почему? Если в детстве вы не болели рахитом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, скорее всего, виновата наследственность. Наверняка у ваших родителей ноги тоже неидеальны, а яблоко от яблоньки…
Что делать? Если природа наградила вас неидеальными ногами, специалисты могут исправить или существенно уменьшить этот недостаток. К примеру, можно ввести в проблемную зону моделирующий гель или даже имплантат, после этого уже никто не догадается, что ваши ножки когда-то были немного кривоваты. Иногда прибегают и к более радикальным методам. При помощи специальных фиксаторов доктора исправляют деформированную кость. Недостатков у этих методов несколько: во-первых, дорого, во-вторых, долго, в-третьих, больно.
Вариант. Носить модные широкие штаны и не комплексовать по поводу формы своих конечностей.
На зарядку становись!
Улучшить форму ног можно и при помощи упражнений. Если вы накачаете мышцы в определенных местах, кривизна попросту не будет заметна.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руками упритесь в пол. Вытяните вперед носок правой ноги и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем резко потяните носок на себя и вновь зафиксируйте это положение на 5 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Разведите ноги в разные стороны, положите руки на внутреннюю поверхность бедер. Старайтесь соединить вместе колени, при этом оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте прямо. Держитесь правой рукой за стул. Проводите махи левой ногой вперед, назад и в сторону. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.
4. Встаньте лицом к стулу, руками держитесь за спинку. Поднимайтесь на носки и опускайтесь. Повторите упражнение 20 раз.
5. Возьмите не слишком толстую книгу и встаньте на нее так, чтобы пятки немного свешивались. Поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь, стараясь достать пятками до пола. Если вам трудно сохранить равновесие, держитесь за стул. Повторите упражнение 20 раз.
Проблема: на ногах ни с того ни с сего появляются синяки, которые долго не проходят
Почему? Либо вы постоянно ударяетесь об углы и косяки, либо переборщили с зарядкой и сосуды полопались от напряжения.
Что делать? Укреплять сосуды. Принимайте поливитамины, особенно витамины С и Р, попейте препараты, укрепляющие сосуды, например аскорутин. Откажитесь от высоких каблуков – ношение такой обуви нарушает кровообращение в конечностях. Отныне ваш максимум – каблук высотой пять-шесть сантиметров.
Носите теплую обувь и постарайтесь не промачивать ноги – переохлаждение вредно для сосудов.
Ну и наконец, пейте побольше жидкости, ешьте больше овощей и избегайте слишком горячих ванн.
Ну и, конечно же, откажитесь на время от тяжелых физических нагрузок. Выбирайте облегченные комплексы упражнений. А может, синяк все-таки появился от удара об острый угол стола? Тогда приложите к синяку холодный компресс и подержите пятнадцать-двадцать минут. Повторите эту процедуру несколько раз за день. А на следующий день прикладывайте к ушибленному месту что-нибудь теплое.
Вариант. Носите брюки или темные непросвечивающие колготки.
На зарядку становись!
Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить кровообращение в ногах.
1. На цыпочках пройдитесь несколько раз по комнате.
2. Пройдитесь по комнате на пятках.
3. Попытайтесь пальцами ног поднимать с пола разные мелкие предметы как можно выше в течение 3-5 минут.
4. Пальцы ног с силой сожмите, затем с силой растопырьте. Проделайте это несколько раз.
5. Лягте на спину, поднимите ноги и потрясите ими.
Проблема: они толстые
Почему? Как говорил один из лучших друзей Винни-Пуха, это потому, что кто-то слишком много ест. А еще потому, что вы – женщина, а у женщин жир чаще всего откладывается в нижней части туловища, то есть на ягодицах, бедрах и икрах.
Что делать? Вообще-то, какой-то специальной диеты для ног не существует. Так что придется худеть целиком. А потому по возможности исключите из рациона сладкое, жирное, соленое и копченое – в общем, все самое вкусное. И переходите на полезные овощи, фрукты и кашки. И не забывайте о зарядке. Замечательный эффект дает степ-аэробика. Уже через пару-тройку недель занятий ноги изрядно уменьшатся в объемах. Так что запишитесь в фитнес-клуб или просто сколотите небольшую скамеечку, включите веселую музыку и скачите вверх-вниз на здоровье. Если прыгать на скамейку вам не нравится, бегайте по лестнице – эффект тот же, а окружающие в жизни не догадаются, что таким образом вы пытаетесь похудеть.
Еще один способ сделать ноги стройными – крутить педали. Если велосипеда в вашем гараже нет, обзаведитесь велотренажером или просто время от времени ложитесь на спину, поднимайте ноги и крутите в воздухе воображаемые педали. Еще один способ сделать икры стройными – подняться на носочки и прыгать как можно выше.
Вариант. Носите максимально открытые туфли на высоком каблуке – это зрительно сделает ноги более стройными. Только избегайте шпилек – на фоне тонкого каблука ноги будут казаться еще более основательными. Остановитесь на изящной танкетке.
На зарядку становись!
Помимо перечисленного включите в свою тренировку еще несколько упражнений для стройных ног:
1. Сядьте на корточки, руки поставьте на талию. Попеременно переносите вес с правой ноги на левую и обратно. Если сложно делать это упражнение без опоры, держитесь за спинку стула. Повторите упражнение 20 раз.
2. Лягте на живот. Попеременно поднимайте голень каждой ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.
3. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги вертикально вверх, разведите их насколько это возможно и вновь сведите крест-накрест. Повторите 10 раз.
4. Сделайте как можно больший шаг вперед правой ногой, максимально согните ее в колене и разогните. Левая нога прямая. Выпрямитесь и повторите то же самое, сменив ноги. Количество повторов –
по 5 раз для каждой ноги.
Интересно
Чьи ноги самые красивые?
Австралийская певица Кайли Миноуг возглавила список женщин, обладающих самыми привлекательными ногами. Среди мужчин первое место заняли ноги Джорджа Клуни. Таковы результаты опроса, в котором приняли участие более двух тысяч британцев. 39-летняя Кайли Миноуг получила в ходе опроса 15% голосов, на два пункта опередив занявшую второе место голливудскую актрису Анджелину Джоли. В первую пятерку женщин также попали актриса Кэмерон Диаз и певица Бейонсе Ноулc. У мужчин на второй строчке оказался Брэд Питт. Третье и четвертое места достались футболисту Дэвиду Бекхэму и британскому телеведущему Вернону Каю. Замыкает пятерку актер Том Круз.
Смотрите также:
- Фитнес для девочек: упражнения для растяжки и укрепления мышц →
- Подтянись! Какие упражнения помогут укрепить мышцы таза →
- Лучшие упражнения для плоского живота →