Питьё
Нельзя: алкоголь в любых вариациях, в том числе — пиво. То, что этот напиток утоляет жажду, — заблуждение, а на самом деле он только увеличивает теплоотдачу нашего организма, что приводит к перегреву.
Не стоит пить и сладкую газировку — от неё и пить больше хочется, и внешность страдает: появляются прыщи и проблемы с фигурой.
Откажитесь на время от кофе и крепкого чая: кофеин только ускорит процесс обезвоживания.
Можно: и нужно — около 2 литров простой воды, подсоленной или с каплей лимонного сока. Хорошо помогают несладкий компот, морс.
Совет: пейте часто, но понемногу — делая три-четыре глотка за раз.
Питание
Нельзя: жирную пищу. Жара и так увеличивает нагрузку практически на все органы вашего тела, неправильное питание только усугубит ситуацию.
Не перебарщивайте и с солёным. Хотя соль обладает способностью удерживать влагу в теле, этим эффектом лучше пожертвовать ради здоровья ваших почек. Представьте, как им придётся работать, если вы будет много пить, да ещё и есть солёное.
Постарайтесь есть поменьше мяса: оно долго и тяжело переваривается, что вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Результат — в опять же перегреетесь.
Можно: много фруктов и овощей, особенно водосодержащих. Ешьте побольше огурцов, помидоров и арбуза, и пить вам не захочется.
Совет: будьте внимательней к тому, что едите. В жару продукты быстрее портятся, да и инфекция чувствует себя гораздо привольнее. Не покупайте выпечку и сладости на уличных лотках и тщательно мойте фрукты и овощи.
Купанье
Нельзя: плескаться в городских фонтанах, как бы велик ни был соблазн. Вода там не самая чистая и некоторых людей может спровоцировать аллергические реакции.
Если же вам удалось добраться до настоящего водоёма, ни в коем случае не залезайте в воду сразу. Если вы перегрелись на солнце, резкая смена температуры окружающей среды может убить вас — сосуды резко сузятся и сердце перестанет работать. Поэтому перед купанием лучше остыньте в тени.
Можно: если до ближайшего пруда вам добираться чересчур долго, смочите водой косынку или полотенце и приложите чуть ниже затылка к шее. Это охладит ток крови к головному мозгу и в буквальном смысле поможет вам проветрить голову. Только не мочите волосы! Иначе рискуете простудиться в самый разгар лета.
Совет: почаще принимайте душ, и желательно тёплый. Тогда температура воздуха покажется вам ниже чем на самом деле.
Одежда
Нельзя: выходить на улицу без головного убора и солнечных очков. Если не беречь глаза от солнца, рискуете заработать не только морщинки на лице, но и серьёзные проблемы со зрением.
Можно: носить одежду из натуральных тканей.
Совет: если вам не идут головные уборы, используйте зонтик. В России этот аксессуар пока не очень популярен, но это не означает, что его можно списывать со счетов. Если правильно подобрать его к гардеробу, он добавит вашему облику немало изящества.
Активность
Нельзя: заниматься спортом, если за окном больше +28°С. Повышенная физическая активность в сочетании с жарой даёт неимоверную нагрузку на ваше сердце.
Можно: гулять в тени городских парков. Так вы и воздухом подышите, и на солнце не перегреетесь.
Совет: старайтесь не переутомляться; упадок сил нанесёт серьёзный удар по иммунитету.
Читайте также о том, как пережить жару в квартире и какие меры предосторожности принимать в зной автомобилистам.