Очень многим из нас, по долгу службы или учебным надобностям, приходится проводить за монитором по 9-12 часов в сутки. А то и больше — если вы любите посидеть в Интернете или поиграть в очередную стрелялку после долгого рабочего дня. Вам кажется, что таким образом вы расслабляетесь? Может, и так. Зато вашим глазам приходится работать в усиленном режиме. Чтобы сосредоточиться на компьютерном изображении (а формируется оно из маленьких точек постоянно меняющейся яркости), глазу приходится периодически менять фокус, а это требует постоянных затрат энергии и повышенного расхода пигмента родопсина. Результат — ваше зрение в буквлаьном смысле изматывается к концу дня.
Кстати, весной проблема только усугубляется. Во время затяжной зимы, когда нам так не хватало солнечного света, нашим глазам приходилось особенно сильно напрягаться, чтобы мы мигли видеть нормально. Что делать? Самый простой и доступный способ — тренировать свои глаза. Вот несколько простых и эффективных упражнений для тех, кто работает за компьютером:
1. Для разминки плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5-10. Повторите 5 раз.
2. Возьмите лист с печатным текстом на расстоянии вытянутой руки, сфокусируйтесь на какой-нибудь строке и медленно приближайте лист к глазам. При этом продолжайте смотреть на выбранную строчку, пока буквы совсем не расплывутся перед глазами. Затем постепенно отдаляйте лист, опять же стараясь смотреть на одну строчку. Повторять в течение 3 минут. Так вы постепенно сначала напрягаете, а потом расслабляете свои глазные мышцы.
3. Теперь упражнение на смену фокуса. Если офис у вас просторный, найдите какой-нибудь предмет в дальнем от вас конце и сосредоточьтесь на нём на несколько секунд. Если же размеры комнаты не особенно выдающиеся, сфокусируйтесь на чём-нибудь за окном. Смотрите не мигая 5-7 секунд и переведите глаза на что-нибудь на вашем столе — телефон, ручку или собственный палец. Опять смотрите несколько секунд. Повторите 5 раз.
4. А теперь самое забавное. Если стесняетесь своих коллег, для этого упражнения лучше уединиться или хотя бы отвернуться к стене. Сведите глаза к кончику носа и удерживайте взгляд в течение минуты. Закройте глаза и передохните, а затем сведите глаза к межбровному промежутку (насколько это возможно) и снова ждите 60 секунд.
5. Для выполнения последнего упражнения сядьте прямо, расправьте плечи и старайтесь быстро и энергично переводить глаза от левого плеча к правому, при этом ваша голова должна оставаться неподвижной. Выполните 30 раз.
Смотрите также:
- В угол, на нос, на предмет. Зарядка и массаж глаз для укрепления зрения →
- Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости →
- Гимнастика для глаз. Цигун-терапия для улучшения зрения →