Тот еще тип
Чтобы определить, какие гормоны являются определяющими в вашем организме, ответьте на несколько простых вопросов.
1. Ваша фигура в целом…
- более худощавая выше талии, чем ниже – 2 П;
- крепкая, почти квадратная, разница между талией и бедрами минимальная – 2 Н;
- слегка обозначенная талия, бедра округлые, жировые отложения равномерны по всему телу – 2 Щ;
- напоминает детскую, слабо развита грудная клетка – 2 Г.
2. Жировые отложения располагаются...
- сзади, на ягодицах – 2 П;
- на животе и на верхней части спины – 2 Н;
- на талии, верхней и нижней части бедер – 2 Щ;
- равномерно по всему телу – 2 Г.
3. В день вы выпиваете жидкости...
- одну или две чашки – 1 П;
- три–четыре чашки – 1 Н;
- 5 чашек и более – 1 Щ;
- менее одной чашки – 1 Г.
4. Вам нужно спать для нормального самочувствия...
- 8–9 часов – 1 П;
- от 4 до 6 часов – 1 Н;
- 5–6 часов, когда я в форме, а при утомлении 9–10 часов – 1 Щ;
- 7–8 часов – 1 Г.
5. У вас больше энергии...
- в конце дня – 1 П;
- весь день – 1 Н;
- после отдыха, после приема пищи – 1 Щ;
- рано утром – 1 Г.
6. Вы засыпаете с трудом...
- очень редко – 1 П;
- часто – 1 Н;
- временами, иногда – 1 Щ;
- иногда, но несколько ночей подряд – 1 Г.
7. Руки и ноги у вас холодные по вечерам...
- иногда – 1 П;
- когда холодно – 1 Г;
- редко – 1 Н;
- часто – 1 Щ.
8. Менструации болезненны...
- только первый день – 1 П;
- редко – 1 Н;
- почти всегда – 1 Щ;
- слегка – 1 Г.
9. Какие черты характеризуют ваш характер?
- Чувственность, пылкость, уравновешенность – 1 П;
- Общительность, открытость, практичность – 1 Н;
- Живость характера, меняющееся настроение – 1 Щ;
- Интеллектуальность, малообщительность – 1 Г.
10. Когда вы сердитесь...
- достаточно быстро выходите из себя, но одно извинение или комплимент успокаивают – 1 П;
- часто раздражаетесь по пустякам – 1 Щ;
- трудно рассердить, но и успокоить сложно – 1 Н;
- успокаиваетесь быстро – 1 Г.
Подсчитайте баллы каждой «буквы». Самое большое число говорит о том, какая железа является доминантой вашего организма. Если это П – фигуру, привычки, натуру определяют половые железы, если это Н – надпочечники, если Щ – щитовидная железа, если Г – гипофиз.
Каждому – свое меню
Теперь, чтобы похудеть, вам нужно следовать рекомендациям доктора Абраванеля. На первом, самом «голодном», этапе диеты, который длится 3–4 недели, ваш рацион должен содержать 1000–1200 ккал в день. Затем диета может быть повышена до 1400 ккал за счет введения более калорийных продуктов из числа разрешенных, через 3–4 недели – до 1500–1600 ккал. В среднем для поддержания нормального веса этого достаточно, но лучше проконсультироваться с врачом.
Тип Щ
Вы можете есть много пищи и не поправляться ни на грамм, а можете внезапно необъяснимо набрать несколько килограммов. Обменные процессы у вас протекают очень быстро, поступающие калории эффективно преобразуются в энергию. Однако высокая активность щитовидной железы приводит к частым спадам и сменам настроения, которое вы поддерживаете за счет искусственных стимуляторов.
Как худеть. Количество съедаемой пищи должно быть одинаковым, промежутки между едой – 4 часа. Для вас важен хороший завтрак, не пропускайте его, исключая белый хлеб, макароны, сахар, сладости. Лучший выбор для вас – овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо. Умеренно употребляйте сыр, кефир, зерновые продукты, растительное масло. Поменьше кофе и стимулирующих напитков.
Тип Н
У вас стабильный избыток веса. Гормоны, вырабатываемые надпочечниками, стимулируют аппетит, дают избыток энергии, отсюда – потребность в калорийной пище. Вы любите мясо и соленую пищу. Это сопровождается повышением содержания холестерина в крови.
Как худеть. Ограничьте мясо, белком вас обеспечат фасоль, горох, чечевица, орехи, рыба и молочные продукты. Перейдите на полувегетарианскую диету. Сливочное масло заменяйте оливковым или кукурузным. Вместо обычного чая приучитесь пить травяной. Главным приемом пищи для вас должен быть обед. Промежуток между приемами пищи – не менее 5 часов, после 8 вечера – никаких перекусов.
Тип Г
Вы часто ощущаете приступы ложного голода, когда устанете или расстроитесь, и поэтому склонны к перекусам во второй половине дня и перед сном. Для вашего организма характерна вялость обменных процессов и циркуляции крови, поэтому он с трудом справляется с функцией освобождения от токсинов и продуктов распада.
Как худеть. Наиболее благоприятное время для принятия пищи – утро. А вот после обеда нужно особо строго следить за соблюдением диеты. Обед должен быть умеренным, а вечерняя пища – очень легкой. Ограничьте молочные продукты, кроме творога пониженной жирности, исключите соленья и сладости. Упор на свежие соки, овощи и фрукты, а также рыбу и яйца.
Тип П
Мало того что вы склонны к избыточному весу, у вас еще есть вредная привычка: не есть утром, чуть-чуть «поклевать» днем и наесться на ночь. Вы неважно спите, утром просыпаетесь разбитой, у вас часто бывают запоры.
Как худеть. Необходимо завтракать утром и умеренно подкрепляться в обед, чтобы к вечеру не испытывать сильного голода. Полностью исключать жиры нельзя, но их потребление нужно резко снизить. Откажитесь от копченостей, сметаны, мороженого, жирного мяса. Вместо черного чая и кофе переходите на зеленый чай. Нужно ограничить сахар, сладости, растительное масло и молоко, перейдя на обезжиренное. Очень важно также приучить себя к легкому завтраку и никогда не пропускать его.