Ведь большинство людей живет, руководствуясь именно своими привычками и предпочтениями, которые, как свидетельствует удручающая статистика заболеваемости и смертности, не всегда полезны для здоровья.
Практически все знают о «вредных привычках». Но многие подразумевают под ними курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков. И совершенно не задумываются над тем, что нерациональное питание – тоже своего рода вредная привычка и фактор риска множества достаточно тяжелых хронических заболеваний. Это и гастрит, и панкреатит, и ожирение, и холецистит, и желчнокаменная болезнь, и артроз, и варикозная болезнь, и даже рак молочной железы, кишечника и других органов.
Именно поэтому так важно выработать стереотип здорового, правильного, рационального питания, которое и должно стать своеобразной полезной привычкой, способной уберечь от множества заболеваний.
Но у большинства людей интерес к решению данной проблемы возникает именно тогда, когда уже есть нарушения здоровья и изменение стереотипа пищевого поведения является уже практически жизненно необходимым. В последние годы все чаще это бывает при избыточной массе тела и ожирении.
Вот тут-то и обрушивается на человека «лавина» всевозможной информации, как правило, немедицинского характера. Попытки следовать всевозможным диетам и советам в лучшем случае не приносят длительного результата, а в худшем – вообще вредят здоровью.
И возникает чувство разочарования и создается впечатление, что ничего поделать с этим нельзя. Но на самом деле это в большинстве случаев совершенно не так. А для того, чтобы понять какие именно шаги к формированию правильного пищевого поведения при избыточном весе и ожирении необходимо сделать, ниже - несколько советов.
Совет №1. Прежде, чем начать использовать любую диету для снижения веса, необходимо проконсультироваться с врачами – терапевтом или эндокринологом – для установления причины лишнего веса. Ведь без ее устранения коррекция веса любыми методами может быть совершенно не эффективна. Именно врач, с учетом всех индивидуальных особенностей поможет подобрать и составить медицински грамотный и реалистичный план снижения веса.
Совет №2. При выборе диеты следует отдавать предпочтение сбалансированной низкокалорийной диете, как научно обоснованному, эффективному и безопасному способу снижения веса. Один из ее вариантов, специально разработанный специалистами по питанию – низкокалорийная комплексная программа сбалансированного питания для снижения веса «Худеем за неделю», включающая несколько вариантов рационов из блюд, напитков и витаминно-минерального комплекса на рабочую неделю. В программе не только уменьшена суточная калорийность, но и предусмотрено достаточное количество белка, углеводов, витаминов и минеральных веществ, а также ограничение животных жиров.
Совет №3. Для формирования навыков правильного питания очень важно придерживаться принципа дробного питания – питаться часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями. Кстати, и этот принцип положен в основу программы «Худеем за неделю». Дело в том, что поступление пищи каждые 3-4 часа позволяет избежать резких колебаний уровня глюкозы крови, что способствует контролю веса. А небольшие порции содержат, соответственно, меньше калорий и позволяют желудку со временем уменьшиться в размерах. Это, в свою очередь, в дальнейшем будет способствовать насыщению меньшим объемом пищи.
Совет №4. В рационе обязательно должны присутствовать продукты – источники пищевых волокон, помогающих контролировать насыщение и стимулировать моторику кишечника. Это свежие, сухие, мороженые фрукты и овощи. Они входят и в состав компонентов программы «Худеем за неделю», и рекомендованы в качестве дополнительного питания при ее использовании.
Совет №5. Соблюдайте питьевой режим. Ведь достаточное количество жидкости совершенно необходимо при снижении веса. Не забывайте, что кроме чистой воды, чая и кофе, существуют и другие напитки – компоты, кисели. Так, например, в рационы «Худеем за неделю» входят уникальные функциональные напитки чай и кофе для похудения, компот «Похудин» и кисель «Очищающий».
Следуя этим довольно простым советам, Вы будете способствовать формированию собственных навыков правильного питания, которые не только позволят снизить вес, но и, что очень важно, помогут контролировать его в дальнейшем.
Смотрите также:
- В помощь худеющим: зачем нужны пищевые добавки и что такое заменители еды? →
- 9 ошибок худеющих. Как уменьшить вес и не навредить здоровью? →
- 5 правил здорового питания: пить кофе и есть борщ полезно! →