Отвечает Артём ДОЛЕЦКИЙ, кандидат медицинских наук, врач отделения кардиореабилитации Клиники кардиологии Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова:
- ПОЛЬЗЫ от изнуряющих тренировок, особенно для человека старше 50 лет, конечно же, нет. Полезнее всего аэробные тренировки, которые повышают выносливость сердечно-сосудистой системы: велотренажёр, ходьба по беговой дорожке, степ-машина, гребной тренажёр.
Но в любом случае, если вы никогда не занимались спортом и вдруг собрались (речь не о плавании в бассейне или прогулках на воздухе), то лучше всего сначала посетить кардиолога. Он проведёт нагрузочную пробу - несколько минут на беговой дорожке под контролем электрокардиограммы и давления, что позволит исключить скрытые патологии. По результатам осмотра и тестирования рассчитывают режим тренировок. Есть формулы, по которым можно примерно вычислить приемлемую для нетренированного человека спортивную нагрузку.
Вот одна из них:
1) Максимальная частота сердечных сокращений (max ЧСС)
max ЧСС = 200 - возраст
2) Резерв ЧСС = max ЧСС - пульс в покое
Пример: Если человеку 50 лет и пульс в покое у него 70 уд./мин., то расчёт выглядит так:
200 – 50 = 150;
150 – 70 = 80 уд./мин.
Далее нужно взять половину резерва и прибавить пульс в покое:
70 + 40 = 110 уд./мин.
То есть 110 уд./мин. - безопасная нагрузка. Постепенно её можно довести до 60-70% резерва, но не превышать 80%.
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?