Средство, к которому прибегали ещё наши бабушки, - валидол. Если вы не можете заснуть из-за смены часовых поясов, положите таблетку под язык - сон обычно приходит в течение получаса.
Заснуть также помогают травяные чаи: пустырник, мелисса, хмель, ромашка.
Накануне отпуска можно принимать тонизирующие настойки женьшеня, родиолы, китайского лимонника - чтобы повысить общую сопротивляемость организма.
Пережить жёсткую акклиматизацию помогает мелатонин (продаётся в аптеках), это синтетический аналог гормона шишковидной железы (эпифиза). Он регулирует суточные ритмы и настраивает внутренние часы.
«Организм затрачивает на подобную акклиматизацию 3-4 дня, ей нужно уделить первые и последние дни отдыха, - объясняет
Зураб Кекелидзе, д. м. н., профессор, главный специалист-психиатр Минздрава России. - Перестраиваются сон, все органы системы. Не забывайте, что спать нужно 8 часов».
«Если вы вынуждены бодрствовать ночью (например, находитесь в дороге или заселяетесь в гостиницу), когда должны спать, попробуйте поддержать организм проверенным способом, - советует
Ринад Минвалеев, физиолог, доцент СПбГУ. - Имеет смысл поголодать, потом поспать половину срока ночного сна и только потом поесть».
