Варикоз
Любите поработать на грядках, присев на корточки? Напрасно: это приводит к увеличению внутрибрюшного давления, а также давления в органах малого таза, что, в свою очередь, провоцирует ухудшение циркуляции крови в венах ног. Вносят свою лепту и подъем тяжестей и статические нагрузки на ноги, типичные для работы в саду. Немудрено, что, испытывая их в течение нескольких месяцев, человек затем сталкивается с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Если же заболевание уже было диагностировано у него раньше, к концу дачного сезона нередко возникает обострение или же варикоз прогрессирует.
Как избежать проблем?
Работать на грядках лучше не на корточках, а сев на маленькую скамеечку или встав на четвереньки (не забывайте при этом надеть наколенники!). В таком положении вены меньше пережимаются и циркуляция крови меньше нарушается. Впрочем, подобные позы – тоже статические, и, если вы проведете в таком положении целый день, риск варикоза останется высоким. Чтобы снизить его, после каждых двух часов работы на 15–20 минут нужно лечь, приподняв ноги и удобно расположив их, например, на подушке. Это улучшит отток крови, снизит риск отеков, боли в ногах. В процессе работы полезно встать, приподняться на носочки, попереступать с ноги на ногу, пошевелить пальцами ног. Все это также «разгоняет» кровь, улучшая ее движение по венам.
Если же варикоз у вас уже диагностирован, заниматься дачными делами допустимо только в компрессионном белье, которое должен посоветовать врач.
Читайте еще: Варикозное расширение вен - симптомы, лечение и профилактика >>>
Боль в спине
Вызвать ее может обострение остеохондроза, радикулит или прострел. Но так или иначе первопричиной дискомфорта обычно бывает перегрузка спины – все тот же подъем тяжестей или долгая работа в неудобном положении. Большую роль играет и переохлаждение: посидели на веранде на сквозняке, окунулись в местный пруд, не остыв как следует, или просто выбрали для работы на участке неподходящую одежду – и мышцы и нервы спины оказались застуженными.
Как избежать проблем?
Даже если спина не беспокоит, поберегите себя. Нужно перенести что-то тяжелое – попросите помочь в этом домочадцев или используйте специальные приспособления. Надо что-то вскопать? Не ставьте рекорды: поработали полчаса – отдохните. Лучше всего лечь на спину на ровную твердую поверхность: в таком положении нагрузка на спину минимальна, это позволит мышцам максимально расслабиться и предотвратит их болезненный спазм. Если приходится работать, наклонившись, следует, как и для профилактики варикоза, встать на четвереньки. В таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, поэтому нагрузка на него остается более или менее адекватной.
Гипертония
Если предпосылок к подъему давления не было раньше, едва ли работа на даче сделает вас гипертоником. Однако наверняка оценить состояние сосудов и сердца самостоятельно крайне сложно, а симптомы гипертензия дает не всегда, поэтому даже здоровым на первый взгляд людям не следует работать на даче по-стахановски. Тем же, у кого гипертония уже диагностирована, нужно быть чрезвычайно осторожными. Дачные гипертонические кризы и даже инсульты – не такая уж редкость. Приводят к ним работа на жаре, чрезмерная физическая нагрузка, а также прием алкоголя «под шашлычок».
Как избежать проблем?
Если вы гипертоник, избегайте работы в положении, когда голова долго наклонена вниз, – это повышает внутричерепное давление. Также не стоит резко наклоняться или, наоборот, вставать.
Лучшие часы для труда на участке – утренние и вечерние, когда не жарко. Но, даже если в это время в процессе работы вы почувствовали одышку, головокружение, ощутили напряжение в мышцах, нужно срочно оставить все дела и прилечь.
И, конечно, не забывайте, что тонометр должен быть у вас не только дома, но и на даче. Регулярно измеряйте давление: в случае сильного подъема надо сразу просить, чтобы вас отвезли в больницу.