Здоровое питание.
Почему это важно?
Энергию, необходимую, чтобы двигаться и шевелить мозгами, человек получает в основном из пищи. От того, что ты ешь, зависит, как ты живёшь: активно и насыщенно или вяло и скучно. А ещё от этого зависит твоё здоровье. Хочешь не болеть, быть стройным и энергичным? Тогда подружись с Зожменом – добрым супергероем. Его советы очень пригодятся.
Правильно ли ты питаешься?Получить совет от Зожмена
-
Получай энергию, а не гири
Совет от ЗожменаТрудно подпрыгнуть? И побежать тяжело, даже если очень надо? Почему же у молодого растущего организма нет на это энергии?
Потому что интенсивный рост требует постоянного «топлива», а полноценным «топливом» становится только здоровая еда. Гамбургеры, газировки, сладости и прочая вредная пища забивают желудок, но «правильной» энергии организму не дают.
Как правильно питаться детям и подросткам
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Молоко для млекопитающих
Совет от ЗожменаХочешь, чтобы зубы не болели, а кости не ломались? Значит, пей молоко, потому что в нём много кальция. Хочешь быть бодрым и энергичным? Пей молоко: витамин В12, содержащийся в нём, необходим для правильного кроветворения.
А ещё горячее молоко при простуде и кашле – быстрое выздоровление, тёплое молоко на ночь – крепкий сон.
Почему молоко для нас важно
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Лови, не лови, но рыбу в рацион включи
Совет от ЗожменаНаши «летающие» рыбки – специально выведенный вид, который напоминает о питательной ценности рыбы и морепродуктов. В том числе о том, что полноценного белка в них столько же, сколько в мясе, но переваривается он значительно легче.
А жиры в рыбе гораздо полезнее, к тому же в них много витаминов и микроэлементов, а также содержится полный комплекс аминокислот.
Почему рыба и морепродукты – важные составляющие здорового питания
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Не дай организму засохнуть
Совет от ЗожменаВ пустыне человек пьёт воду понемногу, чтобы она сохранялась в организме, а не выходила с потом. Но в наших обычных условиях экономить не нужно. От 1,5 до 3 л чистой воды в день необходимо выпивать, чтобы оставаться здоровым.
Почему важна вода для здоровья
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Не заедай усталость фастфудом! Питайся правильно!
Совет от ЗожменаНесчастный раб компа и фастфуда! Оторвись от монитора, сделай паузу.
Вместо хот-догов ешь горячий суп. Вместо газировки – травяной чай. Вместо сладостей – фрукты. И никаких гаджетов за обедом!
Как питаться правильно
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Соли, да не пересаливай
Совет от ЗожменаСоль – это на 97% хлорид натрия, а натрий участвует в клеточном обмене, поддерживает водно-солевой баланс, регулирует деятельность нервной системы. Без него организму никак нельзя.
Но и переизбыток натрия вреден. Это ведёт к потере других важных микроэлементов – калия, магния, кальция, а также мешает выводить из организма жидкость.
Вердикт Фемиды неумолим: 5 г соли в день, и не более.
Почему соль нужна организму и когда она вредна
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Нет здоровой жизни без здорового питания
Совет от ЗожменаКак питаться в зрелом возрасте, чтобы быть здоровым?
По мере старения в организме замедляется основной обмен веществ, меняются гормональный фон и так называемая метаболическая пластичность – способность организма переваривать пищу столь же эффективно, как в молодости. Поэтому поддерживать вес в норме становится всё труднее.
То, что мы могли съесть в молодые годы без последствий для фигуры и здоровья, в зрелом возрасте нам с рук не сходит, и переедание становится особенно опасным. Важно вести здоровый образ жизни и питаться правильно!
Подробнее о Еде против старости
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Хлеб да каша — пища наша
Совет от ЗожменаХлеб вместе с другими источниками медленных углеводов – крупами, отрубями, макаронами из цельнозерновой муки – основа пирамиды здорового питания.
Молочным продуктам – источникам белков и жиров, в пирамиде также отводится достойное место. Нужны организму и овощи, поставляющие клетчатку. С ягодами и фруктами, которые не только клетчаткой нас снабжают, но и углеводами, лучше быть умеренным, с мясом – тоже.
Пирамида питания: с какого конца начать?
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Ни дня без «горячего»
Совет от ЗожменаНи дня без «горячего» - это правильный девиз в правильных семьях. Человеку ежедневно необходимо горячее питание. Мало того, что горячая пища лучше переваривается, так к тому же белки после варки лучше усваиваются.
Супы так вообще бесценны. Это сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. А как это вкусно!..
Зачем есть супы
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Держи оборону против сладостей
Совет от ЗожменаОх, какие они коварные, эти сладости! В 100-граммовом кусочке выпечки может содержаться до 40 г добавленного сахара. А его избыток – это в последствии кариес, ожирение, диабет второго типа.
Необходимое организму количество сахара вполне можно набирать из природных источников – фруктов, круп, молока, орехов.
Почему сладость не в радость
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Съешь приманку — станешь жертвой
Совет от ЗожменаЭто только кажется, что красивая пироженка безобидна. Но не бывает кондитерских изделий без сахара. Ну, а сахар опасен: съел – повысил уровень глюкозы в крови – получил удовольствие. Через некоторое время концентрация глюкозы упала – почувствовал усталость и желание ещё съесть сладкого. Вот такой он зловредный, этот Рафинадище.
Чем опасны сладости
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Бодрым будет день, если он начат правильно
Совет от ЗожменаКаша — это идеальный завтрак. В каше сложные углеводы – именно они и обеспечивают энергией, создавая чувство насыщения надолго. А ещё в крупах (если они из цельного зерна) много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон.
Зачем нужно завтракать
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Еда по расписанию
Совет от ЗожменаЧтобы пища усваивалась, а пищеварительная система работала безотказно, в течение дня должно быть 3-4 приёма пищи и лучше, чтобы в одно и то же время.
У нашего организма есть естественные ритмы. Ночью он, и пищеварительная система в том числе, находится в состоянии покоя.
Утром активность повышается, достигая максимума днём и постепенно снижаясь к вечеру. Этим ритмам и должны соответствовать наши завтраки, обеды, полдники и ужины.
Какой режим дня и питания нужен для успешной учебы
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Перекусами здоров не будешь
Совет от ЗожменаНе жуй бутерброды у компьютера и вообще не жуй их вместо полноценного приёма пищи! Перекусы бутербродами вредны так же, как и пирожными.
ЗОЖмен, настаивает, что есть нужно не реже, чем через 3-4 часа. А если это правило оказывается невыполнимо? Тогда перекус необходим, но только здоровый. Отличный вариант – овощной салат и кусок отварного мяса. Слишком сложно? Тогда нежирный йогурт или сыр – источник кальция. Можно и орехи, сухие и свежие фрукты.
Зачем питанию режим
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Маленькие, да удаленькие
Совет от ЗожменаБелки, жиры и углеводы – это основа здорового питания, но далеко не всё, что нам нужно. Уж очень сложная система, человеческий организм. Чтобы в нём запустились процессы переваривания пищи, энергообеспечения клеток или восстановления тканей, должны заработать ферменты. А чтобы они заработали, их нужно «подтолкнуть». В роли «толкачей» выступают витамины. Без них никак.
В каких продуктах искать витамины
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Вирусы сами не ликвидируются — их выгоняют
Совет от ЗожменаКогда уходит тепло и наступает сезон вирусов, наш организм готовится к защите. Его крепость – это иммунитет. Её кирпичики – это витамины. Когда они в полном составе, вирусам ничего не остаётся, кроме как убираться восвояси. И нашему организму нужен не только витамин С, но и витамины А, В, Е, Д. И тогда вирусы не смогут навредить нашему здоровью.
Как пополнить запас витаминов
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Твой иммунитет — твоя защита
Совет от ЗожменаИммунитет – это наша защита. Ведь именно иммунитет стоит на страже здоровья круглые сутки, оберегает не только от чужеродных агентов (микробы, паразиты и т.п.), но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Для укрепления иммунитета особое значение имеют витамины, поскольку современное питание, в условиях повышенных умственных и физических нагрузок, не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Как укрепить иммунитет с помощью питания
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Три кита здорового питания
Совет от ЗожменаОснова для правильного подхода к питанию.
Умеренность. Ведь даже полезная еда в чрезмерных количествах вредит здоровью.
Разнообразие. Оно в еде необходимо, чтобы организм получал все нужные ему вещества, при этом соотношение разных групп продуктов должно быть сбалансировано.
Режим питания. Если его не соблюдать, то и самые полезные продукты не пойдут во благо.
Как питаться по формуле
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Ешь в меру
Совет от ЗожменаЕсли еда вкусная, то часто хочется добавки. Но есть больше, чем нужно – вредно. Где же выход? Есть в меру. А как ее определить? Поможет «тарелка здорового человека» – в среднем около 20 см в диаметре и с соразмерными порциями. При наполнении этой тарелки ориентируйтесь на формулу 1:1:4 – это оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
На одну часть белков и жиров должно приходиться около четырех частей углеводов (желательно, сложных), потому что это основной источник энергии для нашего организма. Таким образом, в сутки на 100 г белков и 100 г жиров может приходиться до 400 г углеводов. И не менее 20 г этих углеводов должно быть из клетчатки – в первую очередь, это овощи и зелень, а потом уже фрукты.
Определяем порцию
Узнай, правильно ли ты питаешься -
Кусочек мяса полезнее колбасы
Совет от ЗожменаВ колбасе много соли и жира – даже если она однородная на вид. А ещё в ней много разных добавок. В общем, белковой пищей колбасу вряд ли можно назвать.
Другое дело – мясо и птица. Это, бесспорно, белки. А после варки они к тому же лучше усваиваются организмом.
Чем вредна «быстрая еда»
Узнай, правильно ли ты питаешься