Профилактика плоскостопия: проблемы со ногами могут навредить позвоночнику

Статья по теме

От боли в ногах до артроза: к чему приводит плоскостопие

Наш эксперт – ортопед, научный сотрудник лечебно-диагностического отдела ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава РФ Сергей Горохов.

Сделать шаг

Стопа представляет собой сложную систему и состоит из 26 костей, которые соединяются друг с другом при помощи суставов, связок и мышц. От того, насколько слажена их работа, зависит состояние не только ног, но и вышележащих отделов нашего тела.

Первая задача стопы, когда мы делаем шаг, – погасить удар ноги о землю. Пятка касается поверхности, и свод стопы опускается, обеспечивая нужную амортизацию. Затем он снова поднимается в исходное положение, стопа становится твердой, что позволяет оттолкнуться от земли для совершения следующего шага. При плоскостопии этого подъема не происходит, мышцы и связки остаются расслабленными. Из-за этого человек быстрее чувствует утомление, у него появляется боль в ногах. К тому же плоская стопа плохо гасит удар, и это приходится делать коленным и тазобедренным суставам, позвоночнику. Это не их прямое предназначение, поэтому они быстрее изнашиваются.

Обнаружить проблему

Заметить первые признаки плоскостопия можно самостоятельно. Помимо боли и усталости в стопах тревожный сигнал – необычно быстрый износ каблуков обуви, чаще с внутренней стороны. Нередко человеку перестает подходить привычный размер и приходится покупать новую пару на размер больше.

Можно провести простой тест: намазать стопу жирным кремом, встать на белый лист бумаги. В середине получившегося отпечатка должна быть выемка, которая примерно равна или чуть больше по ширине, чем отпечатавшаяся часть. Если она практически не заметна или вообще отсутствует, это может говорить о плоскостопии.

Впрочем, лучше не пытаться поставить диагноз самостоятельно, а обратиться к ортопеду. Он оценит состояние стопы, выполнит диагностические тесты, произведет осмотр вашей обуви. Иногда требуются дополнительные обследования.

Компьютерная педобарография – самая высокоточная методика оценки функций стопы при ходьбе в реальном времени. А рентгенография позволяет определить не только наличие, но и степень выраженности заболевания.

Гимнастика, массаж, ванночки

В целях терапии часто используется лечебная гимнастика. Стандартный комплекс упражнений можно проводить в домашних условиях, 15–20 минут каждый день. Гимнастика укрепляет мышцы и связки стопы, корректирует неправильную походку. Также полезной является ходьба по неровностям, в домашних условиях можно использовать массажные коврики.

Частой рекомендацией является массаж ног и стопные ванночки. Основная их цель – улучшить кровообращение в стопе и голени, чтобы ткани здесь получали больше питательных веществ, а значит, лучше справлялись с нагрузкой. Также они помогают уменьшить боль и снять напряжение.

Широкий нос, устойчивый каблук

При плоскостопии очень важно правильно подбирать обувь. Она должна быть на сплошной подошве или небольшом каблуке – 3–4 см, устойчивая, с прочной и умеренно гибкой подошвой. Не стоит использовать в качестве повседневной как слишком мягкую обувь (типа балеток), так и зауженную жесткую обувь на шпильке. Желательно, чтобы она была выполнена из мягкой кожи и имела широкий носок. Но слишком просторный вариант, в котором нога «болтается», не подходит.

Особую роль в коррекции плоскостопия играют ортопедические стельки. Их следует носить постоянно. Только в этом случае стопа будет стоять правильно, а значит, исчезнет излишнее напряжение, перегрузка мышц, связок и скелета.

На заметку

Источник фото: globallookpress.com

Выбор ортопедических стелек очень широк, однако на пользу идут далеко не все такие изделия.

Неэффективно:

Покупать готовые стельки в магазине, аптеке или салоне. Они не учитывают уникальную для каждого человека форму стоп, не обеспечивают должной поддержки сводов и могут вызывать дискомфорт.

Подгонять готовую стельку методом термоформирования. Для этого ее нагревают феном и обжимают по стопе. Стандартная штампованная заготовка становится более индивидуальной. Однако учесть все необходимые нюансы при такой технологии невозможно.

Статья по теме

С каблуком или без? Врач-ортопед про правильную обувь и лечение плоскостопия

Подбирать стельки при помощи педографических систем. Компьютерная диагностика выглядит впечатляюще, однако она не дает возможности получить трехмерный образ стопы. Такие стельки работают ничуть не эффективнее, чем купленные в аптеке или салоне.

Правильно и рационально:

Изготовить полноконтактные стельки (то есть плотно прилегающие ко всем изгибам стопы), имитирующие ходьбу босиком в естественных условиях. Для этого нужно обратиться к ортопеду и сделать трехмерный полунагруженный отпечаток стопы в специальную формовочную пену. Слепки делаются отдельно для левой и для правой ног, обязательно учитывается, сколько человек весит, каков уровень его активности и обувь какого типа он использует в качестве повседневной.

Такие персональные стельки стоят несколько дороже готовых, но только они действительно эффективны. К тому же такие изделия выполняются из тонких, высокопрочных и долговечных материалов, что позволяет использовать однажды изготовленную пару в любых видах обуви в течение многих лет.