Спину свело!
В группе риска - молодые и трудоспособные. По статистике, наиболее уязвимый возраст для возникновения острых болей в спине - 35-65 лет. О том, с какой именно «поломкой» они имеют дело, специалисты судят по характеру мучающей пациента боли. 92% из них -это так называемые простые мышечно-скелетные боли, вызванные растяжением мышц или смещением позвонков. Чаще всего они связаны с переносом тяжестей или резким движением. Специалистам известны случаи, когда спину заклинивает, что называется, на ровном месте: после того как человека неожиданно окликнули, он повернулся и вышел из строя на несколько дней, а то и недель.
К микротравмам мышц, суставов, связок и межпозвонковых дисков может привести и длительное нахождение в неудобной позе: во время сна или продолжительной работы с наклоном туловища.
Наиболее болезненное место опытный врач может найти даже «вручную»,
просто нажав на него рукой. Малейшее движение вызывает в этой области неприятные ощущения. Человек не может разогнуться, застывая в том положении, в каком его пронзила острая боль.
Никаких грядок!
Без профессиональной помощи в этом случае не обойтись. И все же оказать скорую помощь своему позвоночнику можете и вы сами (особенно если вас прихватило на даче, вдалеке от квалифицированных медучреждений). Для начала забудьте про любимые грядки! Избегайте любых движений, провоцирующих боль: наклонов туловища вперед и назад, поворотов, длительного сидения. При ходьбе обязательно надевайте широкий кожаный или эластичный корсетный пояс. Зафиксировать больную спину можно также плотно стянутым полотенцем или обыкновенным солдатским ремнем.
Облегчить страдания помогут прием анальгетиков и разогревающие мази: тигровая, апизартрон, финалгон и другие, сходные с ними по действию. Ничего подобного под рукой не оказалось? Тогда воспользуйтесь обыкновенным перцовым пластырем. Или повисите минут 10-15 на турнике. Упражнения повторяйте три раза в день. Уже после нескольких процедур почувствуете заметное облегчение. Неплохо воспользоваться роликовым массажером или полежать 3 минуты на ипликаторе Кузнецова (процедура болезненная, зато действенная).
Точка опоры
В особо тяжелых случаях врачи рекомендуют в течение 3-4 дней соблюдать постельный режим, назначают нестероидные противовоспалительные препараты, средства, уменьшающие мышечный спазм, новокаиновые блокады, а когда станет полегче – игло-рефлексотерапию, физиотерапию, массаж.
Но, к сожалению, полностью избавиться от болезненных ощущений в спине практически невозможно (рано или поздно боль вновь напомнит о себе). А вот адаптироваться к болезни, быть с ней «в дружбе» не только возможно, но и необходимо. В разных жизненных ситуациях страдающий болями в спине человек должен знать, как не довести себя до больничной койки: как правильно сидеть, ходить, садиться и выходить из автомобиля, ложиться и вставать с кровати, брать на руки детей, поднимать тяжести.
Техника безопасности
• Поднимая большой вес, делайте это осторожно, с положения «на корточках», с полусогнутыми ногами и с прямой спиной, держа груз как можно ближе к телу. И ни в коем случае не рывком!
• Не носите тяжелые предметы на боку, в одной руке.
• Старайтесь переносить тяжести, распределив вес равномерно между руками или в рюкзаке.
• Практикуйте как можно чаще ходьбу с напряжением брюшных и ягодичных мышц. С течением времени ходьба в таком положении станет хорошей привычкой, облегчающей нагрузку на позвоночник.
• Избегайте длительного сидения (за письменным столом или компьютером). Если же у вас сидячая работа, каждые 10-15 минут меняйте позу. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, сидите, выпрямив спину, подобрав живот и развернув плечи. Или подложите под поясницу небольшую надувную подушечку.
• Даже спать при болях в позвоночнике и пояснице нужно уметь грамотно. Самая подходящая для этого поза – лежа на боку. Самая нежелательная – на животе (при этом нагрузка на шейный отдел позвоночника и спину многократно увеличивается). Проснувшись, не спешите вскакивать с кровати. Потянитесь: сначала руками, а потом ногами (причем не носком, а пяткой!).
Читателям на заметку
А это – заповеди для тех, кто, к их счастью, еще не знает, что такое боли в спине. Хотя и тем, кто ими страдает, соблюдение этих правил не повредит.
>> Избегайте переохлаждения (для нежного позвоночника это одна из самых страшных бед).
>> Регулярно посещайте баню (парную или сауну) – верный способ улучшить обмен веществ и активизировать функции позвоночника.
>> Больше двигайтесь (неподвижный образ жизни ухудшает питание костной ткани и замедляет в ней обменные процессы), обзаведитесь мышечным корсетом (именно ваши собственные сильные, тренированные, хорошо развитые мышцы станут тем защитным щитом, которого так не хватает вашему позвоночнику). В этом смысле очень полезны гимнастика, плавание, пешие прогулки по 1-1,5 часа.
>> Нормализуйте свой вес. Лишние килограммы – лишняя нагрузка на ваш многострадальный хребет.
>> Старайтесь больше употреблять богатую кальцием пищу: рыбу, а также
кисломолочные продукты, куриные яйца. Незаменимы для позвоночника также богатые фосфором и магнием печень, почки, сыр, кукуруза, капуста, орехи, семечки, горох.
>> И, конечно, избегайте травм. Для позвоночника опасны даже легкие удары и сотрясения. Со всего размаха хлопаясь на сиденье в метро, помните об этом! Вообще, будьте к себе внимательны. Недаром древняя пословица гласит: «Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник».
Это важно
Тревожный признак, когда боль не имеет четкой локализации, постепенно усиливается (даже в состоянии покоя) и сопровождается рвотой и повышением температуры. Подобные симптомы могут быть проявлением таких грозных недугов, как артрит, остеопороз, или серьезного заболевания внутренних органов. В этом случае нельзя терять ни минуты. Скорее к врачу!
Скрючиваться не придётся. Что делать при боли в пояснице? 
Скрутило спину? Как уберечь позвоночник и снять усталость с поясницы 
Острая боль в спине: причины, профилактика и первая помощь 
Скрутило? Массаж, гимнастика и компрессы против радикулита 
Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках 
